怎么样才能让弹跳力争强

说得明白点...动作最好有图片可以看

乔丹给了我们两个答案，一每天坚持不断的深蹲跳起，（起码每天300以上吧）让别人以为我们傻了。二，每次都跳的认真，贵在坚持，坚持一个月，肯定能摸板，坚持一年，肯定摸篮，坚持一个青春，肯定能达到你的目标

关于弹跳的问题 是不计其数的  这时一个综合性问题 不只是一个方面  包括全身的练习  有条件的挖一个深坑 每天跳上来跳下去   两三个月绝对有提高 

美国最著名弹跳训练计划,练成预计弹 跳能力可以提高20到30公分以上,锻鍊过程很辛苦,整个过程要15周

对於每个动作项目,如果一种动作要作3组,组与组之间休息不能超过2分钟,若完成了,需直接做下个项目,记住不要休息!! 分单周和双周的训练关于每组，每个项目的次数在最下面的总表里！   第一项：半蹲跳  1.开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置胸前  2.向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)  3.当在空中,你的双手需放在后面.著地时,完成一次  接下来,只需重复以上步骤!!!  

第二项:抬脚尖  1.首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著  2.脚尖抬到最高点  3.再慢慢放下,完成一次…双脚完成,完成一个组(即一组为双脚都需做到表中的次数)

第三项：台阶 1.找椅子来,把一只脚放上去,呈90度  2.尽全力的跳开,在空中换脚,再放在椅子上  3.重复2.将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳 双脚各完成一次算一下

第四项：弹跳（纵跳） 1.双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖  2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚踝,膝盖尽量不弯曲  3.到地时,再迅速起跳,完成一次  这一项很难,你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳  1.将尖抬到最高点  2.用脚尖快速起跳,跳时不超过1.5或2.5cm

第六项：蹲跳  这一项只在星期三练  1.站立,怀抱篮球於胸前  2.蹲下,看前方,背直,抬起脚尖,大腿与地面平行  3.跳起至8-13cm,一定要保持步骤2的姿势  4.著地,完成一下  5.如果要跳15下的话,1-14需跳於8-13cm,第15下,需尽全力跳高

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送你网址，比较详细，有些对我们有伤害的动作请仔细看