踢足球可以锻炼什么

踢足球可以锻炼什么

问题一：踢足球最能锻炼什么部位？ 说句实话，第一是脑：大脑的敏捷性个反映能力都会有所提高。
第二：腿，腿部力量不用说了 这是足球的看点之一嘛，力量大
第三：腰，俗话说的好腰马合一，其实就是这样的，包括突然的转身，和跑位头球等等 都要有强韧的腰力。
第四：就是体力了，没体力也许什么都做不了。问题二：踢球可以锻炼什么? 1. 更有效改善呼吸系统的功能。足球是集跑步与腿部运动於一身的。 在跑步， 传球， 射球等的过程中， 会加强呼吸的深度，从而吸进更多氧气，排出更多的二氧化碳，从而使肺活量增大，肺功能加强。这是由于主要的呼吸肌群(隔肌，肋间内外肌，肋提肌，上下后锯肌等)和呼吸辅助肌群(斜角肌，胸锁乳突肌，胸小肌，胸大肌等)加强收缩，并促进这些肌肉本身的发育，胸廓扩张，胸腔容积增大，肺泡发育良好，呼吸的力量增强，肺活量，肺通气量和吸(摄)氧量增大。 有研究指出， 经常锻炼的人由于身体适应能力较强，其呼吸显得平稳、深沉、匀和，频率也较慢，安静时呼吸频率为7-11次/分，而不锻炼的人呼吸频率为12-18次/分，女性比男性快2-3次/分。 2. 强化腿部的骨骼: 足球是训练腿部的最佳运动。 在不断运动腿部的过程中， 由于促进了新陈代谢，骨的血液供给得到了改善，骨的形态结构和机能都发生了良好的变化:骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力不同更加整齐而有规律，骨表面肌肉附着的突起更加明显。这些变化使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折，抗弯，抗压缩和抗扭转方面的功能。 坚持体育锻炼还可以增强关节周围的力量，关节囊和韧带也增厚，从而增大关节的稳固性;同时，体育锻炼使关节囊，韧带和关节周围肌肉伸展性加大，从而提高关节的灵活性。 3. 更有效地延年益寿。有一项持续十年的研究显示，不运动的人比经常时常踢足球等的人早逝的可能性大42。5%。原因是身体不运动， 便会加快多处衰老，甚至会未老先衰。而这些不运动的人对于癌症， 心脏等的抵抗力也是比踢足球等的人为低。 踢球前先慢跑活动下筋骨，关键是腰腹，脚踝等发力的部位。活动开了，才不容易受伤。另外头部也要活动活动，便于头球。 踢完球了就好好休息吧。回味一下也行。善于总结思考。问题三：踢足球能锻炼什么 1:体力
2：腿部力量
3：弹跳，但篮球会更上一成
4：身体协调性，柔韧性。
5：交一些铁哥们。
6：锻炼你的意志
唬：锻炼你的注意力，有利于以后做事情的效率。问题四：踢足球可以锻炼身体的哪些部分 小腿，大腿，心肺功能，灵活性问题五：怎么练习踢足球?（业余的） 前锋主要的能力有几点，临门一脚，启动速度快，爆发力强，具有一定盘带过人能力，有良好的跑动意识，拥有很好的体力。这几点都或多或少有一些。临门一脚不用说，前锋的职责所在，进球才是王道，人们看到的大部分是结果，所以你需要奉献进球，才是好前锋，临门一脚非常难练习，因为各方面原因，人们面对大门总有这样那样的原因，使得皮球划门而出，而良好的前锋就能把我好机会。临门时，你首先需要良好的体力和速度，足以让你起脚，这是最低要求，其次是你的身体协调性，有时候在门前，拿到球就很不容易了，更不用说舒服的位置，那几乎很难，所以良好的协调性可以帮你轻松射出高难度的球，这两样练法一个需要耐力，一个需要球感和协调性，球感可以通过带球，颠球，停球来锻炼。而耐力并非一般速度的耐力，是加速状态下的持续能力，可以尝试在四百米赛道上，冲刺一百米，休息一百米，完成三组，换成冲刺200厂，慢跑200米，这样有助于门前冲刺与体力练习。练习启动速度，最好是练习折返跑，有十米的宽度，练习折返跑。盘带与过人就是积累的东西了，盘带练习的最好办法就是带球，慢慢你就会发现其中妙处，带球绕操场热身也非常不错，过人主要依靠假动作，假动作的核心就是够假，你思考你看到什么样的动作会吃晃，就尝试做一下，我建议最好是晃动你的重心，会让别人更容易上当。良好的意识，就是在你的队友传球时，你需要反越位以及良好的穿插，才可以完成，这个主要是与队友配合，以及队内演练。良好的身体对抗也是必不可少的，在对手和你速度相差不多甚至比你烧快时，你就需要用身体保护好球了，最后就是完成你的射门，把球送入大门。简单就说这么多吧。有什么需要可以继续和我交流问题六：我想练习踢足球，应该从什么开始练起比如：先练什么再练什么？ 第一，颠球，第二，短传和停球，第三，长传，第四，射门或抢断，第五，战术配合。以上分别从脚内侧，脚背内侧，脚背外侧，脚背正面，后脚跟练。建议买本书，最好有真人图片演示，当然还有毅力和身体素质，非一朝一夕。问题七：踢足球怎样练习力量、速度和体能？ 最佳答案
体能训练的方法：
一、耐力训练
1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
三、平衡训练
1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。
四、柔韧训练
1、单杠悬垂，拉伸肢体。
2、压腿，下腰。
3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，......余下全文>>问题八：幼儿园踢足球可以锻炼宝贝的什么 幼儿踢足球可以发展下肢运动协调能力、奔跑能力，以及开发智力，同时也可以帮助有踢球天赋的孩子，打下一个良好的基础。直至6岁左右踢足球开始变得准确，8岁左右时便可以体会到踢球的真正乐趣，因为他们可以掌握踢球的技巧了。然而，怎样教会幼儿踢足球呢？当然，还是需要通过游戏的方式来引导孩子对踢足球的兴趣，使他们进入到足球的世界中来。
1、踢大球 幼儿刚刚开始学习时，踢小球的准确性很差，总是不成功会让他不耐烦，而大球可以增强他的自信心，喜欢上踢足球。操作方式很简单，给宝宝准备一个大塑料球或大皮球，先为他示范一下原地或助跑的方式，之后将球轻轻滚向他，开始虽然有点踉踉跄跄，但快乐的宝宝可顾不上，很快就喜欢上了踢足球。
2、踢网兜球 可以将正常的球放在网兜里，稍稍离开地面，看起来固定不动的球，幼儿会容易一点踢到，依然可以采取原地或助跑的方式。鼓励孩子连续踢球，让孩子感受球的速度给脚带来的力量，多踢几次效果更明显。问题九：踢足球之前需要做哪些准备运动 准备活动要做的很充分：
1 头颈部；
2 上肢；
3 腰部；
4 腿部及脚。
尽量将全身能用到的肌肉群活动开，这样可以增加灵活性及减少运动损伤。
另外有必要的话，进行一点小步慢跑，让身体产生一点热量，这样可以尽快进入状态。
以前我同我的队友比赛，教练都是这样要求的。问题十：我喜欢踢足球，该锻炼哪些部位肌肉，怎样进行锻炼？ 足球是需要长期锻炼的 首先是体力 当然每天都要坚持跑步，至少5公里以上。腿部力量也很重要，可以绑个沙袋负重跑，做高抬腿运动等等。主要还是坚持。
其实你喜欢踢球，关键是只要长期去踢就好了，又不是专业的，业余不用注重这些。

这下我知道了