如何在400米上跑的快而不吃力

我是一名初中生，但今年一上来老师就让我跑四百米，以前在小学我从来没有跑过，我不知道其中有什么好的方法，谁可以指点我一下，告诉我快而不吃力的方法（快和不吃力两者分开回答没有关系）（顺便说一下，我是1米66，有点胖，不是很胖那种，100斤左右，这个我自己也不知道）

400米是一个对运动员的综合素质要求最高的运动项目，因为400米有两个弯道，如果你弯道的技术不好的话，很可能在弯道的地方别对手甩开而再也追不上了。 400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的体能，一般都是在最后一个弯道入弯以后开始全速奔跑到冲刺，而直道是一个保持出弯速度能力的最好体现。首先你要将自己的体能合理的分配好，以每个阶段划分标准，到什么样的阶段我用什么样的速度，只有这样，你才能合理的去完成400米。我当初跑400米是这样分配我的体能的。起跑到第一个弯道全速，弯道稍微减速（如果全速容易犯规），出弯后稍微加大自己的步频和步幅，这样速度提升了但不浪费体能。第二个弯道入弯加快步频，弯道过半后全速奔跑到冲刺，你可以尝试一下，不一定适合你，但希望对你有帮助。

抓紧时间练习一下变速跑，提高身体的爆发力；每天增加20组蛙跳，每组15—20个。建议你在跑的时候不要保留体力，毕竟是400米很短的，你只有在100米是有个弯道调整的时间，之后你还是要加速，全力去完成，因为只有400米，听我的，很容易的！

坚持住，你就是冠军！相信这也是老师选你的原因！

1.400米可以说是跑步比赛项目中较难的！对人的体能和体质要求比较高！要有比较好的耐力和速度！ 2.在前250米时保持65%的速度，你要跨大你的步伐！呼吸要均匀，不能用嘴呼吸！有时深呼吸一下是可以的！ 3.后50米，相信你的体能下降很快了！你就保持你跑完前250米后下来的速度就好啦！最后100米是冲刺，这时，你要大力摆手，以带动你的腿的跨步的频率