关于考试焦虑的问题

我现在初三，觉得每次考理科的时候都特别紧张，我特别想学好理科，可以这种感觉越强烈，我考试的时候就越紧张，结果就越是考不好，连连挫败后让我觉得让我对理科特别没有信心。而且考试的时候，由于紧张，常常会忘了一些简单的公式定理，等发下试卷来一看，就知道错的题目很低级，我完全是可以做出来的，但是我考试的时候就是想不起来。如果碰上一些看似比较难的题目，我就特别紧张，结果就没法静下心来做，如果碰上时间来不及了，我会更紧张和手忙脚乱的，那个时候，根本没法静下心来做题目，我急啊，我都初三了，各位帮帮忙吧，谢谢了

由于楼上都那么专业，那我也来专业点吧：

    第一你必须要先明白一个道理：分数并不代表一切（这样减轻你考试之前的压力）

    其实你是由于对自己施加的压力太重

    在学习的过程中，老师并没有跟我们说过分数太重要，如果你细心一点你会发现，其实老师很多语句都体现出分数的重要，而且慢慢的被你的思维所接受，（这个过程你不细心去发现，你是不会知道的，）所以在考试的时候你就造成了一种无形的压力，促使你去努力的考试，其实这样并不好，在大脑过度的紧张的时候，很多东西都是会忘记的。

    其次在你考试的时候，其实在你心里面出现的并不是什么理科的公式，而是“我要考好”，“我必须考好”这样的语句，这样你就必须减少对自己的压力，有空的时候多散散步，不要让自己的学习压力来控制自己。

    这就是造成的原因，我相信你可以改好的

    无缘

你好，看了你的情况，网上有很多关于调整考前焦虑的办法，如果你还是没办法缓解这样的焦虑，建议你还是及早进行治疗吧。 　　考试焦虑主要是你心理方面的问题，我建议你去看心理医生吧，目前对考试焦虑主要采用系统脱敏和催眠疗法，不建议你去吃药，因为精神类药物对你的大脑影响还是比较大的。最好去心理咨询机构吧，不要因为这样的问题把自己前程耽误了。 参考资料来自沈阳93303医院精神康复中心

我认为我认为我认为 从心理学角度看，考前焦虑和考试紧张说明两个问题：一是表明你对应考的高度重视，因为不被重视的事情不会引起过高焦虑和紧张的；二是表明你面对焦虑缺少对策，因为有把握应对的事情也不会引起过高焦虑。措施之一：把考试焦虑“合理化”，即承认重大考试引起焦虑是必然的，带着焦虑一样会赢得考试。考试焦虑“普遍化”。如果你认为焦虑之感是你的“专利”，那么这个“专利”就会把焦虑“加工”成恐惧。如果你确信千万名考生都像自己这么紧张，你会获得一种意外的天塌大家顶效应——既然如此，反而放松。措施之三：考前复习阶段如果感觉脑子里已经很满，学不进去时，可以找你关系比较好的朋友（你比较信任的老师、家长也行）一起聊聊天，把你内心的感觉渲泄出来，或者是谈一些双方都感兴趣的轻松话题，这样你的紧张情绪也会得到一定程度的缓解。心情放松了，再学习起来效率就会高得多，考试时也就不会那么紧张。措施之四：相信自己的努力，给自己一些积极的自我暗示。不要过分夸大考试失败的后果，每次考试之前，你可以告诉自己：“我已经十分尽力了”，“该做的事我都已经做了”，“即使我考得不好，天也塌不下来，也不会是世界末日。”。你还可以经常用“凡事尽力而为，就可问心无愧”的理念来宽慰、放松自己。措施之五：进行认知重估。考试过分紧张的原因是你对考试结果的过于担心，比如因为家庭、学校、社会对于高考超乎寻常的强调，甚至有些学校或班级使用倒计时的方法来渲染迎考气氛，这些都可能加重考生的紧张和焦虑。你可以拿出一张纸，或者在日记本上列出你对即将来临的考试的所有担忧，并尝试对其中的不合理成分进行自我质辩，其中包括指出这些消极的自我意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人所造成的危害，并明确今后应该采取的态度。措施之六：让身体放松。一是耳壳按摩法：用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。二是双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 本答案由芳明护栏网www.fmwiremesh.com提供