1500米怎么跑最好

一直匀速跑

1500米是一个对于我们普通人来跑呢，是一个很长的距离了。跑1500米要每天的坚持训练，以培养自己的耐力。关于1500米，我可以给你几点建议：（1）尽量跟着你的对手跑。跟着别人跑会给你一个固定的目标，这样无形中会给你减轻些压力。（2）合理的分配自己的体力。就400米的赛道来说，1500米就是4圈不到的路程，在这4圈的路程里，合理的分配好自己的体力是十分重要的。所以尽量采取跟随跑。（3）熬过疲劳期。400米以上的跑步都有一个疲劳期，所以你要努力的克服自己的疲劳期。要记住。你累的同时，你的对手也是很疲惫的，只要你咬牙坚持了，你就会笑到最后。（4）最后300米逐渐加速。都跑了3圈了，想必是在疲劳已经慢慢的适应过来了，那么就希望你在最后的300米可以逐渐的提高自己的速度，到最后200米的时候尽自己的全力去冲刺。相信你会有收获的！

1500米最好是采取跟随战术，节奏很重要的，3步1呼3步1吸开始的时候不能太快采取匀速的跑法跟在对手后面但是也不能被甩开的太远了，跟在前5名的队中到了米、后面的100 的时候再全力冲刺，希望我的回答能对你有所帮助，跑完后要进行放松要不然身体是吃不消的！不了解你的身体状况.不能肯定.但是建议在3000之后要做一定的肌肉松弛运动.不要倒头就休息.不然第二天痛死你! 晚上谁叫要保持室内氧分.因为长跑最后身体都是进入无氧呼吸状态.生成乳酸太多啦.你要给与身体多点氧分! 晚餐不要吃太饱.但是一定要耐消化.如果太饿晚上加餐--少量也可以! 比赛完了多喝水.促进新陈代谢!

1. 呼吸: 方法很多,二步一呼二步一吸,口呼鼻吸等不一定。 (1)呼吸一定要深，换气效率要高，把肺排空再吸入。 长跑属于有氧运动，氧气吸入不足会加快"极点"的出现,迅速疲劳。 (2)一定要规律的呼吸，呼吸节奏看自己的习惯，但一定要配合步伐规律， 不能上气不接下气地胡乱呼吸，更不能有意憋气。 2.训练量: 因人而易，但是不能让你太痛苦以至把它当成包袱。 一般开始隔天2-3K总是能接受的,每月增加1K。 无问题: 看过资料，讲运动的最佳脉搏是控制在个人最高心率的60-85%之间，运动效果最好，太底根本没用，过高，加重心脏的负荷，非常有害。如果在有效的心率下连续运动13分钟，就开始燃烧脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且连续运动的时间越长效果越好。所以连续半个小时的中速跑，比几次间断的快跑，减肥效果更好。 是了，个人的最好心率=210-年龄，25岁的话，就是185，男女有点区别。 3. 喝水 中途和结束都可以适度补水，不时地喝一小口，但不能牛饮猛灌。 喝太多会低钠，俗称"水中毒". 不喝会脱水，越跑越慢，直到昏迷。 你经常看马拉就知道了，每隔一定距离都有提供饮水的点。 一直让运动员保持正常的血液浓度。 无问题: 曾经有理论讲，如果在大量运动前，先喝水，到大量运动的时候，刚好补充身体的化学反应，但是，在感到口渴的时候再喝，其实已经晚了。好象马拉松运动员，在中途补充的水分并不多，在跑步前已经补充足够的量。

第一, 长跑是一个有节奏的运动项目, 跑步步伐的大小, 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼, 至于频率, 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二, 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰,这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要, 要有力而且方向要和前进方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑, 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的, 蹬地的时候则是发力的, 就是一张一弛, 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三, 短期训练方面, 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力, 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺, 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要求高速度, 而是尽你所能, 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了,而900米的冲刺更是全程都似乎在走路, 这个不要紧, 重要的是竭尽全力, 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处, 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛, 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练,提高上肢和腰腿的力量. 第四, 跑步的时候注意策略, 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑, 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况, 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比较好, 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定, 比如有人一开始就跟跑400米一样的, 这种人可以不跟, 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限, 视自己的能力而定了. 1.呼吸，3步1吸，3步1呼，不能打乱节奏。2.不要咽口水和痰，那样很影响供氧3.跑前做好准备活动，然后不要太紧张，否则肌肉会发软4.剩下的就是平时多跑跑，比赛时多坚持就好了

要因人而已

前面几圈一定要跟住前三位，到最后300米要加快速度跑在前面，如果要练中长跑的话，一定要找一个比自己跑的快的人，这样才有动力嘛，因为我以前比赛有几次1500米都是第一，但是时间却相差好多秒，就是因为不服气人家比我跑得快，所以就会有动力喽