手臂内侧松驰，怎样将肌肉练坚实啊？

手臂内侧松驰，怎样将肌肉练坚实啊？

1.一般手臂内侧松弛主要是大臂内侧的肱三头肌的松弛，主要原因是肌肉不发达，脂肪过多。
2.首先要进行手臂的力量练习，增加肱三头肌的力量和体积，这样就会更饱满。
3.肱三头肌的练习方法有：俯卧撑，平板支撑，仰卧上斜举哑铃等都是不错的方式。关键在于整体控制脂肪肥胖，同时加强力量练习效果最好了。
4.俯卧撑练习，4组，每组20个左右。根据自己的能力调整组数和每组的次数。仰卧上举哑铃锻炼肱三头肌的效果很好。练习要求每次4组到6组，每组10次到15次。
5.注意事项，练习的强度和量一定要合适，达到刺激肱三头肌的目的，有不能造成过度疲劳或拉伸。要根据自己的能力适时的调整训练的组数和次数，逐渐提高。

哑铃。手垂下 旋转提起 40个一组 每天4组 后可加量。

可以利用矿全水瓶做肩后举。动作的方法：手拿瓶举起后屈肘，此时固定肘关节，做伸臂的动作。或是做跪次府卧撑，两手的距离可以窄一些。

没事就打打乒乓球，羽毛球这些较简单的运动，打时稍微用力一点；或多做一些臂力方面的运动，举举哑铃，买个臂力拉力器每天没事可以拉着玩，常此以往基本就可以了

拿一瓶满的水，单手，自然下垂，把手慢慢平举到平肩处，一定要慢慢做，五次一组。开始几天可以少做几组，到后面可以加强20组，可以紧致手臂的

手臂脂肪多，也就是通常所说的拜拜肉，手臂肉多属于局部脂肪多。仍要使用力量+有氧的方式来减少脂肪，增强肌肉，羽毛球是一种特别好的运动，强度大可无氧，强度小可有氧，打球过程中会用较多的手臂力量，对抗性质的运动，也可以减少一个人运动的无聊感，平时可以多打一下羽毛球，培养这方面的兴趣爱好，坚持就有收货。
另外可以专门练习一下增强手臂肌肉的孤立动作，比如做一下哑铃弯举、杠铃弯举练一下二头肌肉，双杠臂屈伸、坐姿臂屈伸、横杆下压之类的动作练一下三头肌肉。进阶后还可以练习有俯卧撑、引体向上。练习时选择适合自己的力量，每组做10到12个力竭的重量比较合适，不要担心长肌肉不好看，肌肉不是那么好长的，尤其女士，不练个5年8年很难看出训练痕迹。平时饮食多注意，少吃或不吃油腻，多吃蔬菜水果，鸡肉，鱼肉牛肉等蛋白含量高的肉类，饮食尽量以蒸煮为主，少吃油炸，焖、红烧类的食品。说的比较多，不要强迫自己刚开始就所有的都做到，那样坚持不了多久便会放弃。一点一点开始吧，刚开始选择一点做到一点就是进步，慢慢坚持，先让自己习惯运动爱上运动，坚持久了，慢慢就会养成好习惯，3天5天7天瘦不了，坚持3个月看效果。

我是专业击剑运动员，我建议你可以练练核心力量，这样全方位都能练到，而且核心力量是塑形的，既保持身材，肌肉也不松弛。比如：手臂弯曲90度竖直身体撑在垫子上，（床上也可以，能保持平衡就行）背部保持平衡，腰不能塌下去，差不多40~60秒一组，3~4组，很有用，实在不行就练练哑铃吧，不要多做10到15个一组，3~4组就够了一天，练完记的揉一揉放松一下，望采纳