怎么提高突破能力和单打能力？

怎么提高突破能力和单打能力？

如果突破速度慢，三个能弥补单纯速度慢的窍门：
　　1、熟练运用交叉步：交叉步的突破与顺步突破相比，能更好的抢夺突破位置（其实这都不用教，一般情况下都会选择交叉步），更好的保护运球。
　　2、熟练运用时间差：如果篮球只是一项比拼身体素质的运动的话，那么吉诺比利会遇到与你一样的情况，但实际情况不是这样，那是因为现役NBA球员中，MG是在突破时运用时间差最好的球员，突破时间要看防守队员的脚步调整，出手时间要卡住防守队员调整起跳的时间等等，建议你多看看他的比赛。或是多打球去理解。
　　3、增强力量，用身体去创造空间。

多打半场2对2比赛

经验，上场要冷静
你要明白自己是来打球的
不是来看球的，不用刻意去做什么KOBE啊的动作
能进就是好球
说多了都是废话，还是要练
一天泡4小时球场
就让比自己强的人打打，个人感觉1V1的关键是防守
进攻谁都会，你SG过来的篮子不准么？速度不快么？
标准的球队貌似限制PG出手......
好好练练3
我喜欢上来用3牵制，其实是为了之后的突破能够更方便
至于传球我感觉是随着你的篮球素养慢慢提高的
我10几岁打球的时候就是得分，球到我手里出不去
到后来高中了慢慢会去看，去学每个传球动作
漂亮的运球其实是以基本功串联起的组合动作，首先你的基本功要扎实，运球练习，运动队中称球性练习（磨球性）分为：体前交叉换手，体侧两点运球，体前连续点拨指，八字点拨指，正八字跨下运球，反八字跨下运球，连续背后，单侧连续跨下，跳换连续跨下等。。。。。这是原地的～还有低变向，高变向、背后、后转身、前转身、胯下加速、晃肩等、这是步伐上的。。所有的运球动作都是这些动作的组合。
练好基本功后，你就要不断尝试过人组合，因为不同的动作节奏和加速的距离（离防守）是不同的。慢慢的就会好，同时所有的运球你都要更努力的练左手，然后左手上篮，这样你就可以用右手突破.对了所有练习头都要抬起来

练练带球的加速、急停、急转、变速很重要哦！多练练连续起跳对你的弹跳应该很有帮助，连续强了，弹跳就有提高！仰卧起坐拿着球做，提高持球的稳定性！

你很有潜力 你每天练习的哪些运动可以根据自己的身体状态慢慢增加 以便增强上身力量 弹跳力量 增强爆发力 爆发力强了弹跳也会增高的 另外建议你经常踩自行车 可以增强你的小腿力量 跑起来也更快了 练习高抬腿能扩大自己的脚步 突破起来跨得更大步 希望我的回答对你能有帮助

浅谈中锋比赛技战术动作
当然作为一个中锋，首先必须要有身高及身体，这些我估计你都有了！ 所以依我之见，标准的中锋技术如下：1、篮板篮板是评价中锋的关键，篮板的关键就是卡位，通常，你为防守方时，对方的外线投篮不中（出手前，你们通常是一定角度的“面对面”），你要转身背人，将与你对位的球员顶离离篮筐较远，切记不要一见别人投篮就背人，应该估计球路，也就是球弹出的可能方向，才占区有利位置。当你为进攻时，情况就不一样了，防守球员会把你顶出去，你必须用你的腿来“踩点”，也就是一只腿绕到他人与篮筐之间的位置，将其反挤出去！总的说，抢篮板必须先占有有利的位置，技巧就是背人，当然你有加内特，霍华特的身体与弹跳你就是篮球场上的篮板主宰了！篮板明星中锋：奥尼尔，本 华莱氏 篮板明星：加内特，巴克利，罗德曼2、挡拆高位挡拆高位挡拆是中锋与外线球员配合的基本，简单点的有，当外线球员在高位持球，你可以提到高位帮其档位，注意要侧身，双手胸前防卫，档位掩护时千万不要移动，那是犯规的！此时，外线球员通常会绕过你获得开豁的空间，他可以选择投篮！另外，当你完成档位，你的搭档完成绕过后，你可以选择与你的搭档的相反方向反跑至靠篮筐方向，你的搭档就可以回传你皮球，你完成进攻，这就是一个完美的“挡拆”了。低位挡拆低位挡拆，外线高球传你，你持球，背人，外线球员会吸引对方防守并向你跑来，主要是要利用你的身体为其挡人，通常，你的搭档会从你身边擦身插入篮下，你可以以手交手的方式，将球回传你的搭档，让其完成篮下的上篮进攻，或者做传球假动作，接着一个翻身跳投。反跑严格来说，反跑不属于挡拆，但也是中锋与后卫的常用配合，也就是，当防守你的球员对你进行绕前防守，你可以由得他，最好将他顶出去，为你的反跑赢得空间，当你的空间足够，持球的外线就会吊高球传给你，一个好的反跑传球当然是越过你的防守者的，然后你接住高高掉下的神圣的高吊球，在你面前就只有篮筐了，怀着不令你的助攻者失望的信心，爆扣吧！当然你要在空中接住球，并大力拉杆，来一个隔人空中接力爆扣也是可以的……前提是你可以！这里建议看看姚明的比赛，他的挡拆很好！3 组织三分组织三分的话，某种角度来说，就是吸引包夹，通常，中锋低位持球，背篮攻作单打进攻态，因为背篮攻的话你随时可以采取跳投，更重要的是你可以观察你队友的跑位，你尽量靠身体进行你的背篮进攻，当你的身体使你的位置十分占优时，对方可能会采取包夹了，此时你将吸引两名防守球员，那么，你屈指一算，两人盯你，队友必有一人得到空位跳投的机会，凭你的身高视野，传！人盯人的时候，对手可能因为你并不是“明星”而不使你获得“明星”的待遇，此时你只要，保持身体进攻，视野寻找队友就基本OK了！但注意你的持球，中锋控球比较高，容易给人盗！时机也很重要！NBA中比较出色的助攻中锋有布拉德米勒，迪瓦茨，这是因为他们球队打普林斯顿打法，也可以叫中锋高位策应，不过战术很复杂，比较难适应！4 勾手 中投勾手是出色中锋的标志，大勾手是很难的，小勾手却比较容易，简单点手就是，一定的步伐移动，左手将防守球员隔开，右手将球高举，抖手腕，勾手完成！（这里是指右手球员）中投，中锋的中投多为背篮攻的转身跳头，标准的姿势与手感是关键，假动作与步法至关重要，反身跳投带点后仰威力更大！勾手明星中锋：贾巴尔，穆桶伯年轻的时候中投明星中锋：姚明，奥拉朱旺（步法都很好）5 防守张大你的长臂，并将对方往外顶，不让他接近篮筐！看见对方突破球员，可以协防盖帽，或者站位造进攻犯规！6 盖帽中锋的盖帽是对对手的重大打击，单打的盖帽就靠你自己的领悟了，协防盖帽比较容易学会，传授你一个比较简单的方法——数三步，通常突破的球员会选择三步上篮，也就是，他只要在非拍球上篮预备动作过程中，两步半必然升空，也就是最后一步升空，这是一个“规律”，他最后一步时你就起跳封盖，要么就是一个火锅，要么进攻者被逼传球，很可能造成对手失误！注意盖上篮比较容易犯规，一定要看准时机！如果确定不能盖到的时候，将手伸直进行干扰，不要“挥拳”去盖，这样可以避免一定的犯规！盖帽是很讲究时机的，你平时可以自己琢磨，提示一下，你的出手时机可能就是别人的出手时机，别人的出手时机也可能就是你的火锅时机！别人是什么时候盖你的，你就什么时候盖他们！盖帽明星中锋：穆桶伯，莫宁，奥拉朱旺我是一个PG（组织后卫），经常与C（中锋）打配合，虽然对中锋的具体步法不太清楚，但知道与自己打配合的中锋最好应该是怎么样。希望可以帮到你！盖帽是我自己的经验，我虽然身高不足，165CM，但我的弹跳尚算不错，可以抓住篮筐，所以我在一般的比赛中，常有盖帽出现！记住：多练，多打不一定就能进步，但不练，不打一定不能进步！愿你成为你的篮球圈子里的“YAO”,也愿你在你的篮球生活中获得快乐！
参考资料：空中网

身高高度有了，体重可以，毕竟仅13岁嘛。突破需练速度，身法，运球基本功，在网上看看NB小孩为你示范115种运球方式 - 视频 - 酷6，就知道了nba球星控球的厉害了。弹跳嘛多练力量，就说举重运动员，腿部力量是相当强的，弹跳自然高呀。滞空练练腰肌和身体柔韧性、协调性，比如体操。总之力量是基石，增加对抗性，否则防守者一撞一靠，合理冲撞，自己动作迅速变形，命中率不可能有很高的。乔丹、科比、韦德、詹姆斯哪个不是身体结实，肌肉强壮。看看吧，姚明、易建联仍在坚持不懈练力量对抗。就说这么些吧，我想已经够了。未来著名的中国男篮大前锋 就是你╃→双鱼ベ恋。

单打内线首先要有高度,身体要强壮!单打内线要练好转身技术!多练转身跳投和上篮!打高个子的人时代球突破要注意，不要独，注意身边的人，可以上蓝时作假动作，传球给别人，面对高个子对球员时，如果你要投篮注意他的动机，如果你的个子与他相差不大的话，可以找准时机，后仰跳投也可以的。
篮球主要找准自己的队员，进行配合，互相传球，即使输了，心里也有安慰感，因为我们彼此都尽力了。打高个子的球员不知要靠自己的实力，还要团队配合，毕竟篮球是五个人的游戏，相互配合，相互鼓励，那一定可以战胜一切的。