练完哑铃后，肩部怎么拉伸？最好带个图来，谢谢。

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左右手反背向后背交替轻按压，共做4组，每组2分钟，中间休息30秒，完成后休息1分钟。

两手肩部肌肉画圆圈运动，共做4组，每组2分钟，中间休息30秒，完成后休息1分钟。

手抓后脑头向上向下运动，交替手各做八个八拍后休息1分钟。

用毛巾贴着两边肩肌肉按摩，交替手各做5组后休息1分钟。

左手和右手互抓臂肌向下运动，各做5组后休息1分钟。

扩展资料：
练习哑铃前要选好合适的重量。
练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
参考链接：凤凰网——缓解肩颈肌肉

拉伸肩部肌肉--方法一
用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。
拉伸肩部肌肉--方法二
双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟 。
拉伸肩部肌肉--方法三
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟 。