初三学生应该如何进行身体锻炼

现在初三了 不仅要面对明年的升学考试 还有两个体育加试 分别是摸高和200米跑

可是现在学业很繁重 不知如何科学地进行体育锻炼 请大家给点意见

既然是初三

那时间肯定不够了

两个项目都是腿的

你就要加重腿的锻炼了

走路的时候走快点

以你最快的速度

这个过程能锻炼你的腿部肌肉

然后在家没事的话就做做踮脚尖的运动

就是踮脚尖踮到最高点

然后坚持一会儿

在下来

然后重复20多次

能刺激你的腿部细胞

有助于你的弹跳

当然

平时有事没事就跳跳

但是吃饱后可不行

还是争取时间去跑步

总有时间可以挤出来的

时间少就跑少点

多就跑到200米

坚持就行

肌肉锻炼仍然缺少不了适当的有氧运动 建议每次训练时 时间不少于一个小时，先进行20分钟慢跑，然后是力量练习，器材选对可拆卸配重的哑铃和杠铃。 周1，背部 引体向上 5--6-8个 坐姿颈前下拉 4--12 坐姿反手下拉 4--12 杠铃划船 6--8-10 T杠划船 4--8-12 哑铃划船 4--8--12 2，胸部 杠铃卧推 10--8-12 哑铃卧推 4--8-12 杠铃上斜卧推 5--8-10 哑铃上斜飞鸟 5--12 双杠臂屈伸或者器械夹胸 4--8-12 3，腹肌+有氧运动 仰卧起坐 5--30 仰卧抬腿 5--30 慢跑40分 4，肩部 杠铃颈前推举 5--8-12 哑铃推举 5--8-12 哑铃侧平举 4--8-12 （超级组） 哑铃俯身飞鸟 5--12 杠铃前平举 4--15 5，腿部+臀部 杠铃深蹲 5--8-12 箭步蹲 5--8-12 前踢腿 3（每组30个） 后踢腿 3（每组30个） 侧踢腿 3（每组30个） 6，二头肌＋三头肌 杠铃弯举 5--8-12 哑铃坐姿交替弯举 4--8-10（超级组） 杠铃弯举＋集中弯举 4--8-10（组合组） 仰卧臂屈伸 5--8-12 滑轮直杆臂屈伸 4--8-10（超级组） 滑轮下压 4--8-12 哑铃颈后臂屈伸 4--8-12 7，腹肌+有氧运动 仰卧起坐 5--30 仰卧抬腿 5--30 饮食方面，少盐少油，多吃蔬菜水果，豆制品和牛奶，少吃油炸食品 0

回答者： 康