短时间时间内怎样恢复以前的体力 最好能提高一点

   上次在体委测1000米.3.25.....不过体力确实没有以前好了.....谁给个训练计划....

   忘记说了  我右脚有老伤.....

         速度有...力量也有...就是耐力不够了....我小半年没怎么长跑了

我是武汉体育学院运动训练学毕业的

给点建议希望对你有用

1、每天早上慢跑两圈，使全身发热，然后稍微做下准备活动。做40M*3组小步跑。然后进行变速跑

慢跑150m+冲刺150M，共跑1500m这样的搭配不仅可以锻炼你的爆发力还可以训练你的耐力

早上训练不要太多太累，保持好的状态和积极性很重要，最重要的是训练千万不要进行疲劳训练，这样将来对你的体育发展前景是相当不好的。

2、下午训练强度要稍微大一点，先把身体活动开，做好准备活动。然后安排一些适合自己的训练

这个要根据你自己的特点来定，按照你平时的训练稍微精细点，1000m属于中长跑，速度和耐力要求都比较高，要安排好这两方面的训练，并且搭配起来，不可以只练耐力或者只练速度。

3、建议你每过5天试跑一次，找成绩比你好的带你跑。测试好自己的成绩

4、营养一定要跟上，保持自己的好状态，不能盲目训练，从长期来看盲目训练只会让自己的体育生涯寿命缩短，所以一定要注意

   另外有什么不明白的可以在问我

你的慢跑+中跑的体力有25分钟嘛?如有可照下面的方法去做;一个星期就能恢复以前的状态!

每天早上6点左右去热身,先慢跑十分钟.再中跑8分钟.接着1000米奔跑.因为这是一天最好的时间.

当你跑完时,记得压腿让你的双腿都放松.当你回到家时.如果你的双腿很酸时.可照下面的秘方去放松.

先用水擦干净双腿.再拿个盆子倒上大概50度左右的开水[1斤水].同时也倒上米酒3两,陈醋1两.

先擦,再把毛巾放上腿.时间是三分钟换洗一次,一共三次.最好买两条新的毛巾.

忘了告诉你咯!我也是田径的爱好者.

我有个朋友是练长跑的，她脚上也有伤，她就只是忍痛脚上再加负重，多练练就好了