我早晨跑完步后，接着做仰卧起坐50个，做完后我就会觉得恶心想吐，我想练腹肌，练到C罗那样，

现在我的腹肌已经有型了，我是在软沙发上借助沙发的弹力勉强做了50个。还有我力量不足。。这样能练出腹肌吗，但是不是那么硬和明显。我这样下去能练出腹肌吗？，不能平躺着做仰卧起坐，我想练到和C罗那样。

可以 但是不要在沙发上做 现在你做50个每天 然后这样坚持3天在做50个两组 这样一点一点的加量就可以的

先要去跑步 然后再做仰卧起坐 晚上加餐 多吃点 先 长胖在说

还有跑步后不要马上躺下来做仰卧起坐，不然马上躺下去容易使腿部肌肉向臀部下垂，后果就是大屁屁了，容易反胃练腹肌个人觉得还是两头起比较有用；跑步后最好先做一些放松运动，而且不利于机体的恢复，再做仰卧起坐，嘻嘻

不会的，去健身房吧，我反正在超越健身看见的练器械的都有腹肌，有的胸肌什么的都很发达，呵呵，健身房你可以去问私人教练，他们都管

1、早上中午各一根黄瓜和鸡蛋，晚上一根黄瓜，坚持七天，每天要补充钙片，七天过后的一周，吃的东西尽量清淡，少油，效果很好，也特别简单易行，我在上高三的时候试过一回，今年又有点胖老，就又试过一回，不过这次的七天里，因为不是太胖，有的时候还吃些水果，黄瓜和鸡蛋也是沾酱吃的，效果也不错，明显瘦下来了。 2、听说在MC来之前的时候，做运动能消耗30%的脂肪，不知道是不是，现在正在实验阶段呢，反正做运动还是不错的，我一般都用跳舞毯做运动，大概能跳20多分钟吧，然后做10来分钟的瘦下半身的操（网上有好多这种视频），最后做伸展运动，大概1、2分钟。一周这种运动做2-3次吧。 3、还有就是清晨8分钟也不错，不过我还没坚持下来呢，据说一个月能瘦2斤，我偶尔早上起来的早就做清晨8分钟，清晨8分钟有个网站的，你一搜就能找到，实在找不到的话，我发你邮箱去好了，你到时候联系我吧，在百度里就能发消息。对了，清晨8分钟是这样的，先是热身，我一般早上做家务就当热身了，然后做运动，不是很剧烈，但据说很消耗能量，最后做伸展，伸展大概1分钟吧，有时候我用广播体操当热身运动来做。 4、以上就是我实践过的方法了。另外，七日瘦身汤没什么效果，你不要试了，那大概是为西方人设计的。有事没事多做运动还是根本办法，坐着的时候抬抬腿，多多逛街也不错，运动减肥瘦的慢，需要坚持，除非你每天大量做运动，那能瘦德快，反正我没那么多的时间和金钱，也没什么耐心做各种减肥餐，就用上面的方法了，上面的方法主要就是效果好，还易于坚持，比较方便，执行起来也很简单。我在白天的时候还喝绿茶，虽然短期内没看出什么减肥效果，大概也不能胖就是了，反正绿茶好处多多，不过我最近查了一下，说乌龙茶减肥效果要好于绿茶的，我打算冬天喝乌龙，夏天喝绿茶。我在书上看到喝茶之后运动，能优先消耗脂肪，（一般运动都是先消耗糖类，再消耗脂肪的，因为糖类是直接能源），在网上看到的是，喝咖啡之后运动，优先消耗脂肪，我个人认为，咖啡对人身体不是太好，而且成本高，所以一直坚持喝茶的。

1、早上中午各一根黄瓜和鸡蛋，晚上一根黄瓜，坚持七天，每天要补充钙片，七天过后的一周，吃的东西尽量清淡，少油，效果很好，也特别简单易行，我在上高三的时候试过一回，今年又有点胖老，就又试过一回，不过这次的七天里，因为不是太胖，有的时候还吃些水果，黄瓜和鸡蛋也是沾酱吃的，效果也不错，明显瘦下来了。 2、听说在MC来之前的时候，做运动能消耗30%的脂肪，不知道是不是，现在正在实验阶段呢，反正做运动还是不错的，我一般都用跳舞毯做运动，大概能跳20多分钟吧，然后做10来分钟的瘦下半身的操（网上有好多这种视频），最后做伸展运动，大概1、2分钟。一周这种运动做2-3次吧。 3、还有就是清晨8分钟也不错，不过我还没坚持下来呢，据说一个月能瘦2斤，我偶尔早上起来的早就做清晨8分钟，清晨8分钟有个网站的，你一搜就能找到，实在找不到的话，我发你邮箱去好了，你到时候联系我吧，在百度里就能发消息。对了，清晨8分钟是这样的，先是热身，我一般早上做家务就当热身了，然后做运动，不是很剧烈，但据说很消耗能量，最后做伸展，伸展大概1分钟吧，有时候我用广播体操当热身运动来做。 4、以上就是我实践过的方法了。另外，七日瘦身汤没什么效果，你不要试了，那大概是为西方人设计的。有事没事多做运动还是根本办法，坐着的时候抬抬腿，多多逛街也不错，运动减肥瘦的慢，需要坚持，除非你每天大量做运动，那能瘦德快，反正我没那么多的时间和金钱，也没什么耐心做各种减肥餐，就用上面的方法了，上面的方法主要就是效果好，还易于坚持，比较方便，执行起来也很简单。我在白天的时候还喝绿茶，虽然短期内没看出什么减肥效果，大概也不能胖就是了，反正绿茶好处多多，不过我最近查了一下，说乌龙茶减肥效果要好于绿茶的，我打算冬天喝乌龙，夏天喝绿茶。我在书上看到喝茶之后运动，能优先消耗脂肪，（一般运动都是先消耗糖类，再消耗脂肪的，因为糖类是直接能源），在网上看到的是，喝咖啡之后运动，优先消耗脂肪，我个人认为，咖啡对人身体不是太好，而且成本高，所以一直坚持喝茶的。