从小到大我腿一直很细，最近3个月暴饮暴食！胖了10多斤，腿也粗好多！请问我的腿还能瘦回去吗？

从小到大我腿一直很细，最近3个月暴饮暴食！胖了10多斤，腿也粗好多！请问我的腿还能瘦回去吗？

要多运动，最好还多流汗，也可以通过骑自行车来细腿

细腿指日可待!!! 每个人都希望有一双纤细修长的腿，偏偏它就是很容易变粗。你也觉得自己的腿太粗吗？其实生活习惯是腿细或粗的重要原因之一喔，在告诉你如何让腿变细之前，麻烦你先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿。 腿粗有三大类情形：其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。其二，腿粗的原因是“壮”，特征就是肉其实还蛮结实的，看起来没那么白，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是……太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常运动，但太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿喔！其三，腿粗的原因是“肿”，原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿。 有些人可能单纯是肥腿或壮腿，有些人可能是肥腿兼浮肿，或壮腿兼浮肿。仔细观察一下你的状况，捏捏看自己的腿，想想自己的生活习惯。针对不同的胖胖腿，其实有不同的功课要做喔，以下就分别说明。 ●肥腿族练功要诀 1. 要适度运动。会出现松垮的浮肉，多半是因为不爱运动，或是以前经常大量运动却突然停止运动习惯的人，像是退出体坛的运动员或舞蹈家。适度的运动，可以让肌肉收紧结实，创造出好看的线条。 2. 要少吃肉类、淀粉类等主食，多吃蔬菜水果。肥腿族的另一项特征，就是主食往往吃得比副菜还多。这也是一般造成肥胖的主因，不爱运动的人，又吃了太多脂肪与碳水化合物，不只是腿，很多地方都会肉肉的啰！ 3. 以冷热交替浴促进血液循环。这一招也可消除浮肿腿。 ●壮腿族练功要诀 1. 运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同？的确不同。运动要适度是针对好动儿说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非你刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。 2. 运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。 3. 不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛！会让腿部的肌肉突起来喔！所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。 ●浮肿腿练功要诀 1. 多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族啰。 2. 浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果你买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。 3. 多到户外走走，让自己流流汗。大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。

起伏不要太大也不要过度压抑。可以选择一些游泳、慢跑？主要表现症状食欲一般，但手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下，适量的运动是帮助减肥的必备武器，多糖多盐的零食也不行。 一日三餐要按时吃，又可以分 成脂肪型的，7、骑单车的运动。 从情绪方面入手，平时的情绪要保持稳定，关键在于消肿，平时多喝红豆薏仁粥，那么如何判断自己是不是水肿呢 ；嘴里 发粘；尿不通；易坏肚子。 如果是水肿型的，每顿都吃个七分饱，早餐要营养丰盛，尽量在九点之前结束它，如果是局部的话，不然会造成暴饮暴食的现象。 从睡眠入手，平时要保持充足的睡眠，午饭 要吃的饱一点，晚饭尽量吃的清淡易消化一点。千万不要不重视早餐，不吃早餐。 2、用手 捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖；早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重，要适量，不吃油腻辛辣的食物减肥不能盲目 要减肥，首先要搞清楚自己的肥胖是水肿型的还是脂肪型的、肌肉型的、水肿型的，给情绪和压力 一个合理的发泄出口，午饭随 便对付着吃，晚饭吃的很丰盛，那样就会加大肥胖的几率。 从运动上入手、腹部常会有饱涨感，而且 手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。 判断方法1、想知道自己是否水肿，有一个最简单的方法：早上起床后双手握拳，如果 感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天水肿了、8个小时为宜，尽量少熬夜，少吃夜宵，感觉硬一点是脂肪型肥胖 如果是肌肉型的，平时是否很喜欢运动，很喜欢长时间的走路，导致肌肉发达 。 如果是脂肪型的,在平常的日常生活中也要注意，从饮食上注意清淡，不要运动量太大了，这样会 适得其反，造成减肥前功尽弃