100米后程加速能力和3000米极点调整能力训练。

我是在校中学生，初三了，想挑战一下自己，所以决定参加校运动会的3000米比赛。比赛在11月11日上午。我需要一个切实可行的训练计划，只要对我有提高就行。我们下午5：20放学，6：00要清场，所以可以练习的时间不长。另外，我还需要饮食 休息 赛前准备（衣着 鞋 以及饮料）等方面的建议。