身体有点僵硬,缺少运动,柔韧度很差
怎么样提高身体的柔韧度?
答案:2 悬赏:0 手机版
解决时间 2021-05-16 22:48
- 提问者网友:蓝琪梦莎
- 2021-05-16 16:00
最佳答案
- 五星知识达人网友:枭雄戏美人
- 2021-05-16 16:37
早晚各拉一次最好,见效最快
第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。柔臂
平躺下来,胳膊平放在身体两侧。屈左膝,抬高,跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压,慢慢放松,然后换右腿。
柔腿
屈左膝,使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松,然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺,双腿向前伸展。抬左腿,屈膝,向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒,然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号,不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动,防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始,比如慢慢地伸展肌肉到极点,然后保持10——30秒。
在伸展运动之前,务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟,就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时,也别忘了随时添加几下伸展运动,这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。
第一次先不压太低,以自己能承受的极限再缓一点为准,以那种强度先压几天,直到你能完全适应那种强度后在往慢慢往下压,一次不可加多,以免受伤.开始韧带会疼,后来就好了,我练了大概半个多月(年纪小也许时间会短一些)横劈还差一点,竖劈屁股可挨着地了.练的时候要认真,注意力要集中,精神力很重要,但不可为了速求而受伤.还有要经常压,保持柔韧弹性
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。(这个我同意,因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝,坐下,将左脚放在右腿膝盖上,双手握住左脚踝活动两个八拍。然后,保持姿势,一手按住膝盖向下压,来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下,然后压右腿,要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚,同样。
再是双腿。双腿平伸,身体向下压,要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深,最好贴地面,要求后脚面贴地,上半身直立。(双腿)
四是横叉。脚跟着地,双脚勾起,其余要求同上。
五是压胯。(姿势很难看,看过青蛙没有,虽不是亦不远矣。不过效果很好。)膝盖着地努力分开,注意不能趴在地上,双手支撑,将腰胯向后下方压,最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上,脚背贴地,向后躺,最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。柔臂
平躺下来,胳膊平放在身体两侧。屈左膝,抬高,跨过右腿。用右手轻轻将左腿往地板上压,慢慢放松,然后换右腿。
柔腿
屈左膝,使膝盖与踝部平行。右腿向后尽量伸展。用右脚踝支撑体重。臀部慢慢压向地板。慢慢放松,然后再换右腿做臀部下压动作。
柔腹
平躺,双腿向前伸展。抬左腿,屈膝,向胸部收左腿。注意别拉伤。保持这个姿势30秒,然后轻轻放松。再做一次收右腿的动作。
“柔”运动小贴士
注意身体信号,不要操之过急。避免一开始就进行大量的、动作剧烈的伸展运动,防止运动伤害。我们可以先从简单的伸展运动开始,比如慢慢地伸展肌肉到极点,然后保持10——30秒。
在伸展运动之前,务必做好热身运动。比如说慢走10——15分钟,就能使肌肉做好足够的准备。
在做别的运动的同时,也别忘了随时添加几下伸展运动,这对提高身体的柔韧度终归有好处。
这些伸展运动每周做2——3次。
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- 1楼网友:动情书生
- 2021-05-16 17:55
选择练瑜伽能达到,还能保持好身材,又能使皮肤的弹性好不松弛,很不错。
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