试述挺身式跳远中助跑和起跳的结合技术！！！

试述挺身式跳远中助跑和起跳的结合技术！！！

助跑,起跳,腾空,落地.主要为这四个步骤.
助跑,要量步点,优秀运动员都有自己稳定的步点,直接测量就可以,初学者,可以根据自己的速度特点,自己找具体来说,速度快可以适当远一点,速度慢可以适当近一些,就是从起跑线反跑,到起跳的那一步的那个点,就是自己助跑的起点.助跑最后三步很重要,关系到起跳是否能完全用到助跑的力量,具体来说最后三步是小,大,中.起跳,踏板要积极有力,双臂由下至上,注意起跳高度.腾空,这是关键的一环,起跳之后,在空中双臂有上至下,由前至后滑臂,挺胸蹬伸,身体呈反弓型,再滑臂由下至上,由后至前,含胸,收腹,屈腿,下落着地.
助跑起跳和空中姿势:
自我体会助跑与起跳。
练习起跳与空中姿势动作，加强提高技术。
有节奏地快速跑练习。
重点：起跳后腾空步技术技术。
难点：助跑与起跳的结合。

速度快些，腾空高。至于空中展体还是先学学挺身式吧

速度快些，腾空高。至于空中展体还是先学学挺身式吧
挺身式跳远是技术环节较多的复杂跳远技术动作。 其技术要领是单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。快落地时，双脚、双手向身体前方合拢落地。 挺身式跳远腾空与落地技术的练习方法。 ①原地模仿挺身式跳远的空中动作。支撑腿为起跳腿，摆动腿屈膝前摆，随即放腿并向右摆，髋部前展，同时两臂配合腿的动作向下侧后方绕摆至侧上方，注意体会放腿与展髋的动作。 ②起跳腿支撑站立，随口令做摆臂、摆腿、放腿、挺身、展髋的单足立定跳远，着重体会臂和腿的配合动作。 ③利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。 ④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。 ⑤全程助跑挺身式跳远练习，体会完整的技术动作追问只要助跑和起跳的...不是腾空...不过还是要谢谢你..