吃什么最补钙

吃什么最补钙

关于如何补钙，可以考虑食补如高钙的食物，牛奶、豆腐、虾皮、紫菜等以及服用药物如迪巧等。
如果已经补了钙，但是还有问题的话，可以考虑以下几方面的因素：
1)补钙剂量是否充足？应该达到中国营养学会推荐的钙每日适宜摄入量。
2)是否缺乏维生素D?因为维生素D可以促进钙的吸收。
3)服用方法是否正确？补钙药物不要和牛奶同服；最好在餐中、餐后或者晚上睡前服用；和铁、锌同补时应间隔三个小时。
4)是否缺乏运动？运动有助于钙的吸收。
5)是否其他疾病影响？急慢性腹泻等，会影响钙的吸收。

如果很严重，最好咨询医生。

最好是买葡萄糖酸钙，比较有用

含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等

喝牛奶 多睡觉

1、牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择

2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。