三十多岁的女人应该补充什么维生素

三十多岁的女人应该补充什么维生素

可补充维C、维D、维E。

1.维生素D 可促进钙的吸收，有助于骨骼和牙齿的健康，有助于骨骼形成。

2.维生素C ：有助于维持皮肤和黏膜健康，有助于维持骨骼、牙龈的健康，可以促进铁的吸收，有抗氧化作用。

3.维生素E又叫生育酚，人的体内缺乏维生素E，容易表现为不易受精或引起习惯性流产。维生素E确实能增强卵巢机能，使卵泡增加，它还能使女性的促性腺分泌细胞亢进，增加分泌，所以，想要有个健康宝宝的女人，一定要坚持补充天然维生素E。

维生素C和维生素E是人体每天都必须摄入的营养素，两者合用可以起到提高免疫力、美白抗衰老的功能.

一 吃维生素c的好处 1. 进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合； 2. 促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。 3.  改善铁、钙和叶酸的利用。 4. 改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。 5. 促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血。； 6. 增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。 二 一 吃维生素c的坏处 　1、短期内服用vc补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用； 　　2、长期服用过量vc补充品，可能导致草酸及尿酸结石； 　　3、长时期过量服用，容易产生骨骼疾病。 　　4、一次性摄入vc2500-5000毫克以上时，可能会导致红细胞大量破裂，出现溶血等危重现象。