200米跑的方法诀窍，及（简）训练方法？

我是初三的，穿钉鞋跑34.55，不穿钉鞋33.63，每次跑步都是跑起来用不起劲，都后面的100米都没力了，于是开始中速跑。我希望各位高手指点一下我，帮我在下月份考试时劲量接近31-32之间。谢谢了，毕竟我现在连女朋友都跑不过，实在是太没有面子了（她跑33秒），各位，指点一下方法。

另外，我们学校每天都有训练。1.耐力跑 2.摆臂200—300次. 高抬腿1-1.5分钟 3.弓步跳100次 4.跳绳3分钟 5.俯卧撑40-60 。大家发表一下看法吧。

我也跑200米的 ··

其实我的训练也很简单主要有几个

1；跑长跑炼耐力 跑楼梯

2；高抬腿1次2分钟 扛杠铃高抬腿1次30秒

3；蛙跳 跳楼梯

一开始就要跑的快 不然就跑不给了