体育考试200米

体育考试200米

200米跑需要增强速度耐力和快速力量，立定跳远需要增强爆发力和弹跳力，平时的练习应以上述目的为主。给你一个简单的训练办法。

第一天
30米跑×6（锻炼加速能力），间歇5分钟，要求全速。
30米高抬腿跑×3（锻炼步幅）
30米后蹬跑×3（锻炼步幅）

第二天
10级蛙跳×3
30米跨跳×3
30米单足跳×3（每条腿3组）
蹲跳起×3（要求深蹲，快速跳起，每组20次以上）
台阶提踵×3（每组50次以上，可以在腿上绑沙袋）

第三天
300米跑×3，间歇8分钟，速度80％
仰卧起坐×3（每组极限）

第四天
150米跑×5，间歇5分钟，速度80％

第五天
休息，球类活动

按照以上计划，5天一个周期，坚持到6月份，你的成绩会大大提高，达到目标不成问题。注意，一定要坚持下来。

啊？我们38就0分了

200米跑需要增强速度耐力和快速力量，立定跳远需要增强爆发力和弹跳力，平时的练习应以上述目的为主。给你一个一般的训练办法。
30米跑×12（锻炼加速能力），间歇1分钟，要求全速。
30米高抬腿跑×5（锻炼步幅）
30米后蹬跑×5（锻炼步幅）
10级蛙跳×8
30米跨跳×5
30米单足跳×4（每条腿5组）
蹲跳起×4（要求深蹲，快速跳起，每组30次以上）
台阶提踵×5（每组80次以上，可以在腿上绑沙袋）
300米跑×5，间歇2-3分钟，速度90％
仰卧起坐×4（每组极限）
150米跑×8，间歇1-2分钟，速度90％
按照以上计划，一个周期，坚持到2月份，你的成绩会大大提高，达到目标不成问题。注意，一定要坚持下来。

呵呵，不用啥系统训练，不就是200嘛
你就平时没事多运动运动，不用非得跑步运动
玩球也可以，早起跑一会
像你这个成绩根本就是平时不运动，要是运动点都不能这样