急 再一星期就要运动会了 求高手教我如何 跳远 三级跳远 100米

我们学校下周就要运动会了 我想参加三级跳 跳远 100米

但是这些项目我都不怎么好 怎么办啊 有没高手告诉我 怎样会在一周内让自己提高成绩 还有 我16岁 跳远 好像5米5左右 三级跳11米 100 米没跑过 50米6秒3 有没高手请教一下？？？？？？ 急啊

每天在临睡觉前作20个蹲起，腿伸直脚尖点地原地向上跳20次，坚持半个月。会出效果的。

完整技术动作 三级跳远技术包括助跑技术,第一跳技术(单足跳),第二跳技术(跨步跳),第三跳技术(跳跃)和落地技术. 技术类型及特点 三级跳远的技术类型主要有三种. 1.高跳型,也称"力量型".二十世纪50年代由前苏联运动员创造.特点是第一跳高而远,水平速度损耗较大.三跳间的比例为38%,29%,33%.90年代后,巳很有人采用这种动作. 2.平跳型,也称"速度型".其特点是助跑速度快,前两跳身体重心轨迹低而平,第三跳高而远.三跳间的比例为35%,30%,35%. 3.中间型.也称均衡型,其特点是具有平跳型的快速助跑和较低平的身体重心轨迹,保持第三跳的远度,又具有高跳型强有力的腿部力量,用来适当增加第一跳的远度.三跳间的比例为36%,30%,34%.

跳起来时把脚缩起来，跳起来时尽量用力踩~~

三级跳 起跳了摆臂的时候 一定要把臂向上提 可以赢得多一定点的制空时间

跳远 简单点的就是一个深下蹲 在一下 爆发腿部力量 向前出 就这样简单 还有点 也是摆臂的时候 一定要协调 才会更远！

100米 步伐 和频率 就是这2点 频率一定要快

多试试冲200 这样跑一百 会轻松些

祝你取得好成绩！

三级跳要提高成绩最好先去比赛场地看看，在起跑与起跳的间距测下你的步数，要多少步并在什么时候提速等等了，100米前一定要充分拉开热身，下周现在也没什么练的了，肌肉锻炼在一周内没法大道效果的！保持好心态就行了没事拉了韧带，祝你成功

我是 學校 田徑隊的 練跳遠和 三級跳的 跳遠5.5M 可以了啊 會挺身式跳遠了嗎？

可以去看下 挺身式 跳遠 來 加成績了