如何锻炼身体侧面肌肉？

我想锻炼一下身体两侧的肌肉，用哑铃怎么才能锻炼出来？ 谢谢

如果你是指两侧的背阔肌外沿的话,用哑铃可以做单臂划船动作的,但是需要注意的是哑铃的重量不能过轻,最好还是靠引体向上这个动作,如果做不上去可以在脚下垫个凳子
而腹肌外侧则用旋转仰卧起坐可以锻炼到

侧面肌肉主要练胸肌 腹斜肌，如果算上手臂的还要练三角肌，肱三头肌和前臂肌群，再算下肢还要练臀。附件是全身徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。下面是注意事项 锻炼天数和效果： 隔天练还是每天练要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。 最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。 加次数问题： 不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。 饮食方面： 除了饭多吃，可以加餐，其他营养也要全面，肉蛋奶制品水果蔬菜，每餐搭配好。锻炼完以后半小时内补充简单碳水化合物和易消化的蛋白质，如香蕉加鸡蛋。一小时后进食正餐。 思想方面： 这个是很重要的，就是要念动一致-出自韦德健美32法则，即锻炼时注意力集中在要练的肌肉上，这和动作做标准一样重要。 锻炼速度方面： 这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，再加上顶点收缩几秒或十几秒-这个是加大强度的练法，不用经常用。 休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。