恢复的方法和手段有哪些 运动训练学
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- 提问者网友：疯孩纸
- 2021-03-20 04:49
恢复的方法和手段有哪些 运动训练学
最佳答案
- 五星知识达人网友：佘樂
- 2021-03-20 05:01
第一节运动训练方法与手段概述
一、运动训练方法概述
1、运动训练方法概念：
是指教导员和运动员为完成训练任务、达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法。（包括选材、发展身体能力、智力、心理能力，掌握运动技术、战术，培养道德品质、意志及训练后的恢复、营养，制定训练计划和训练水平的测量与评定等方法）
2、训练方法的发展
训练方法的发展伴随着运动成绩的提高。古代就有连续训练法、重复训练法，从持续跑到变速跑到间歇跑，每一新的训练方法都伴随着运动成绩的进步，间隙跑至今都是提高速度耐力的最好方法。20世纪60年代又将上述方法综合称“综合训练法”，以及后来的计算训练法（控制模式）、高原训练法、模式训练法。
3、训练方法的结构
（1）、练习动作（包括固定或变异）
（2）、负荷强度（包括强度和量）
（3）、讲解、示范
（4）、场地、设备和器材等
4、训练方法的分类
（1）、整体控制方法（包括模式训练法和程序训练法）
（2）、具体操作方法（包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、及比赛训练法）
二、运动训练手段概述
1、运动训练手段定义：
指以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
（例：训练速度，手段：采用30米跑，方法：采用重复训练法）
2、训练手段的结构：
（1）动力特征（包含力的支点、力的大小、力的方向），[任何的训练手段都离不开力的作用]
（2）动作构成（包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏）
（3）动作过程（包含开始、进行和结束）
3、训练手段的分类：
（1）发展体能类
（2）改进技术类
（3）、提高战术能力类
（4）、改善心理状态类
（5）、一般与专项训练
（6）、基本训练与辅助训练等等
第二节 运动训练的整体控制方法
运动训练是一个复杂的系统工程，模式训练法、程序训练法是其中具有代表性的两种控制方法。
一、模式训练法
（一）、模式训练法的定义：
是一种按目标模型的要求把握训练过程的控制性方法。
（二）、模式训练法的结构：（4点）
1、目标模型（包含训练目标、影响竞技水平的各种因素、影响因素的指标参数）
2、检查手段（包含检查项目：机能、技能、素质、技术、战术心理和智能。
检查方法：群体、个体、
检查工具：电测、机测、化测等）
3、评定标准
4、训练方法
（三）模式训练法特点：、
1、信息化：训练过程的变化处于信息控制状态，及时纠正训练中出现的偏离。
2、定量化：
例：短跑100米、200米基础阶段训练完毕评定标准：
100—200米
检 查 项 目 男 女
30米起跑（秒） 4.2—4.4 4.5—4.8
60米起跑（秒） 7.4—7.8 8.0—8.4
150米（秒） 18.0—20.2 20.6—22.0
1500米（800米）（分） 5:15—5:30 /
立定跳远（米） 2.2—2.5 2.1—2.2
铅球后抛（米） 11.0—11.8 9.0—10.0
根据标准如果都达到了，说明训练效果好，如果某一项没达到，根据差距，确定训练重点，努力做到目标要求。
二、程序训练法：
（一）程序训练法定义：
按照训练过程的时序性和训练内容的系统性，将训练内容按预定程序实施科学控制的方法。
（二）程序训练的结构：
1、训练程序（包含训练内容、时间序列和联系形式）
2、检查手段
3、评定标准
4、训练方法
（三）程序训练的基本特点：P148
1、系统化：整个训练过程的发展与变化在控制状态下进行，
2、定性化：有明确的训练方向，
3、程序化：有计划、步骤地进行。
（四）程序训练法的应用P149~150
第三节 运动训练的基本方法
一、分解训练法
（一）、分解训练法定义：
是将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节，然后分别进行练习的方法。
（二）、分解训练法的类型：（P152）
1、单纯分解法（例P151）
2、递进分解法（P153）
3、顺进分解法
4、逆进分解法
（三）、应用分解训练法应注意的问题：
分解练习不当会影响技术的连贯性和动作的节奏性，在一次课中，尽可在分解练习后将几个环节连贯起来练习。
二、完整训练法
（一）完整训练法定义：
即一次完成整个技术动作或配合的训练方法。
（二）完整训练法的应用：
1、单一动作的训练
2、多元动作的训练
3、个人成套动作的训练
4、集体配合动作的训练
（三）完整训练法的特点：
保持了动作的完整性，能提高练习的协调性、节奏性，使练习同运用一致。
三、持续训练法：
（一）、持续训练法定义：
指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
（二）、持续训练法的类型：
1、短时间持续训练法
2、中时间持续训练法
3、长时间持续训练法
（三）、持续训练法的应用及特点：
1、短时间持续训练法的应用：
（1）体能类运动素质
（2）技能类项目（球类运动）
2、短时间训练法的特点：
时间：5~10分钟
心率：每分钟170次左右；介于有氧与无氧供能
3、中时间持续训练法的应用：
（1）体能类耐力性项目
（2）技能类运动项目
4、中时间持续训练法的特点：
时间：10~30分钟
心率：每分钟160次左右；有氧供能
5、长时间持续训练法的应用：体能类
6、长时间持续训练法的特点：
时间：﹥30分钟
心率：每分钟150次左右；有氧供能，
（四）持续训练法的作用：
1、有利于心血管和呼吸系统机能的稳步提高；
2、有利于发展运动员的有氧耐力和力量耐力。
（五）运用持续训练法应注意的问题：
1、控制好负荷强度和负荷量
2、持续训练法运用于非周期性项目的技术训练时，负荷强度和量的增减应以练习中保持正确的技术动作为准。
3、要考虑运动员的年龄和训练水平。
4、要注意恢复和补充营养。
四、重复训练法
（一）、重复训练法定义：
是指多次重复同一练习，而练习间的间歇要使机体基本恢复的一种训练方法。
（二）、重复训练法构成因素：
1、重复次数和组数
2、距离或时间
3、负荷强度
4、间歇时间
（三）、重复训练法的类型：
1、短时间重复法
2、中时间重复法
3、长时间重复法
一、运动训练方法概述
1、运动训练方法概念：
是指教导员和运动员为完成训练任务、达到提高专项运动成绩的目的而采用的途径和办法。（包括选材、发展身体能力、智力、心理能力，掌握运动技术、战术，培养道德品质、意志及训练后的恢复、营养，制定训练计划和训练水平的测量与评定等方法）
2、训练方法的发展
训练方法的发展伴随着运动成绩的提高。古代就有连续训练法、重复训练法，从持续跑到变速跑到间歇跑，每一新的训练方法都伴随着运动成绩的进步，间隙跑至今都是提高速度耐力的最好方法。20世纪60年代又将上述方法综合称“综合训练法”，以及后来的计算训练法（控制模式）、高原训练法、模式训练法。
3、训练方法的结构
（1）、练习动作（包括固定或变异）
（2）、负荷强度（包括强度和量）
（3）、讲解、示范
（4）、场地、设备和器材等
4、训练方法的分类
（1）、整体控制方法（包括模式训练法和程序训练法）
（2）、具体操作方法（包括完整训练法、分解训练法、持续训练法、间歇训练法、重复训练法、变换训练法、循环训练法、及比赛训练法）
二、运动训练手段概述
1、运动训练手段定义：
指以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。
（例：训练速度，手段：采用30米跑，方法：采用重复训练法）
2、训练手段的结构：
（1）动力特征（包含力的支点、力的大小、力的方向），[任何的训练手段都离不开力的作用]
（2）动作构成（包含动作的姿势、轨迹、时间、速度、速率、力量及节奏）
（3）动作过程（包含开始、进行和结束）
3、训练手段的分类：
（1）发展体能类
（2）改进技术类
（3）、提高战术能力类
（4）、改善心理状态类
（5）、一般与专项训练
（6）、基本训练与辅助训练等等
第二节 运动训练的整体控制方法
运动训练是一个复杂的系统工程，模式训练法、程序训练法是其中具有代表性的两种控制方法。
一、模式训练法
（一）、模式训练法的定义：
是一种按目标模型的要求把握训练过程的控制性方法。
（二）、模式训练法的结构：（4点）
1、目标模型（包含训练目标、影响竞技水平的各种因素、影响因素的指标参数）
2、检查手段（包含检查项目：机能、技能、素质、技术、战术心理和智能。
检查方法：群体、个体、
检查工具：电测、机测、化测等）
3、评定标准
4、训练方法
（三）模式训练法特点：、
1、信息化：训练过程的变化处于信息控制状态，及时纠正训练中出现的偏离。
2、定量化：
例：短跑100米、200米基础阶段训练完毕评定标准：
100—200米
检 查 项 目 男 女
30米起跑（秒） 4.2—4.4 4.5—4.8
60米起跑（秒） 7.4—7.8 8.0—8.4
150米（秒） 18.0—20.2 20.6—22.0
1500米（800米）（分） 5:15—5:30 /
立定跳远（米） 2.2—2.5 2.1—2.2
铅球后抛（米） 11.0—11.8 9.0—10.0
根据标准如果都达到了，说明训练效果好，如果某一项没达到，根据差距，确定训练重点，努力做到目标要求。
二、程序训练法：
（一）程序训练法定义：
按照训练过程的时序性和训练内容的系统性，将训练内容按预定程序实施科学控制的方法。
（二）程序训练的结构：
1、训练程序（包含训练内容、时间序列和联系形式）
2、检查手段
3、评定标准
4、训练方法
（三）程序训练的基本特点：P148
1、系统化：整个训练过程的发展与变化在控制状态下进行，
2、定性化：有明确的训练方向，
3、程序化：有计划、步骤地进行。
（四）程序训练法的应用P149~150
第三节 运动训练的基本方法
一、分解训练法
（一）、分解训练法定义：
是将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节，然后分别进行练习的方法。
（二）、分解训练法的类型：（P152）
1、单纯分解法（例P151）
2、递进分解法（P153）
3、顺进分解法
4、逆进分解法
（三）、应用分解训练法应注意的问题：
分解练习不当会影响技术的连贯性和动作的节奏性，在一次课中，尽可在分解练习后将几个环节连贯起来练习。
二、完整训练法
（一）完整训练法定义：
即一次完成整个技术动作或配合的训练方法。
（二）完整训练法的应用：
1、单一动作的训练
2、多元动作的训练
3、个人成套动作的训练
4、集体配合动作的训练
（三）完整训练法的特点：
保持了动作的完整性，能提高练习的协调性、节奏性，使练习同运用一致。
三、持续训练法：
（一）、持续训练法定义：
指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。
（二）、持续训练法的类型：
1、短时间持续训练法
2、中时间持续训练法
3、长时间持续训练法
（三）、持续训练法的应用及特点：
1、短时间持续训练法的应用：
（1）体能类运动素质
（2）技能类项目（球类运动）
2、短时间训练法的特点：
时间：5~10分钟
心率：每分钟170次左右；介于有氧与无氧供能
3、中时间持续训练法的应用：
（1）体能类耐力性项目
（2）技能类运动项目
4、中时间持续训练法的特点：
时间：10~30分钟
心率：每分钟160次左右；有氧供能
5、长时间持续训练法的应用：体能类
6、长时间持续训练法的特点：
时间：﹥30分钟
心率：每分钟150次左右；有氧供能，
（四）持续训练法的作用：
1、有利于心血管和呼吸系统机能的稳步提高；
2、有利于发展运动员的有氧耐力和力量耐力。
（五）运用持续训练法应注意的问题：
1、控制好负荷强度和负荷量
2、持续训练法运用于非周期性项目的技术训练时，负荷强度和量的增减应以练习中保持正确的技术动作为准。
3、要考虑运动员的年龄和训练水平。
4、要注意恢复和补充营养。
四、重复训练法
（一）、重复训练法定义：
是指多次重复同一练习，而练习间的间歇要使机体基本恢复的一种训练方法。
（二）、重复训练法构成因素：
1、重复次数和组数
2、距离或时间
3、负荷强度
4、间歇时间
（三）、重复训练法的类型：
1、短时间重复法
2、中时间重复法
3、长时间重复法
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