青春期补些什么

答案:1 悬赏:10 手机版

解决时间 2021-04-28 23:40

提问者网友：我是女神我骄傲
2021-04-28 11:12

青春期补些什么

最佳答案

五星知识达人网友：街头电车
2021-04-28 12:06

1.应摄入足够的能量
　　能量摄入是否充足是营养学上首先考虑的问题，对于成年人，能量的摄入与消耗达到平衡即可。但对于生长发育迅速的儿童青少年，则需摄入大于消耗，有所节余，以供其生长发育所需。18岁的青年与10岁的儿童相比，身高平均增加了28～30厘米，体重增加了20～32公斤。所以青少年大多食欲旺盛，吃得特别多，这是正常现象，一般不会因摄取能量过多而发胖。我国膳食中能量的主要来源是谷类，儿童青少年每日摄入400～500克的谷类食物即可满足其生长发育所需的能量。
　　2.注意摄入充足而优质的蛋白质
　　青少年体重增长主要是骨骼和肌肉增长，而蛋白质是主要成分。蛋白质占总能量的12%～14%为宜，其中最好有一半是优质蛋白质。蛋白质是组织器官增长、调节生长发育和性成熟的各种激素的原料，摄入不足势必会影响其正常的生长发育。也就是说，不能只增加主食的量，还要多吃些鱼、肉、禽、蛋等富含优质蛋白质的食物。因此，每天应摄入富含优质蛋白质的食物，如半斤牛奶、一个鸡蛋以及100～150克的其他动物性食物(畜肉、禽肉、鱼虾)或豆制品。
　　3.钙、铁、碘、锌不能缺乏
　　骨骼生长需要钙，每日应摄入一定量的奶类和豆类食品，以补充钙的不足。另外，中小学生中缺铁性贫血也较普遍，女孩月经失血更需补充，所以，对步入青春期的女生还要注意为其补充富含铁的食物，如动物肝脏、鸡蛋、瘦肉及鱼虾类食物;同时，由于维生素C有助于铁在体内的吸收，因此，除了给女生补充富含铁的食物外，还要让她们多吃一些新鲜的水果和蔬菜。青春期甲状腺功能加强，所以要多吃海产品如海带，紫菜等。缺锌时生长发育会受阻停滞，性发育推迟。
　　青春期的学生维生素需要量与成人相似，有偏食习惯的青少年更要注意多吃些蔬菜、水果。

我要举报

如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！