- - 大概多少时间可以把800米提高20秒

现在拼了老命跑2分30不到点吧- -

男生。。。

用对方法的话，一个星期就好了。

首先，每天坚持跑一组1500米，然后再跑4组100米或者50米，也可以跑4组150米的变速跑，跑完之后注意放松。我初四了，不到两分半。祝你好运！

你几年级啊?！那么慢,我小五,3分17

看你的潜能了、人跟人不一样，有的训练一段时间提高很快，有的训练还是那样不怎么长成绩、2分20也不错了！

你把800米分成3段路程来跑：300米，300米，200米。 第一阶段，300米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。 进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。 第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。

匀速跑800米，4分20秒应该问题不打。。跑步的时候注意呼吸，，两步一呼气，两步一吸气~~如果感觉换不过来要用嘴帮忙呼吸的时候，，用嘴呼进去气，用鼻子出气。。

比走快0.5秒差不多吧!所以这里可以先拿0.5秒喽,容易吧~!那犹豫什么,赶快行动吧~!最好找个做得标准滴同学或什么人教一下。前30米...每一组之后3个30米,3个60米,用蹲地式起跑的姿势。考虑到第一天上强度太辛苦,接下来就跑400米和800米的变速跑吧每个2组,完成任