怯场怎么办

怯场怎么办

问题一：我很怯场怎么办？ 我也曾经是一个容易怯场的人，我想克服怯场的唯一方法就是强迫自己抓住每一个在众人面前说话、表演的机会，随着次数的增多，慢慢心里那道紧绷的弦会自然而然地松弛下来。即使每一次都以失败告终，即使每一次都惹来不屑和嘲笑，即使每一次心都跳到嗓子眼，注意总结每一次表演的经验和下面的准备工作。 我参加过很多活动。大一的时候参加学院演讲比赛，准备得很充分，上台之前还是紧张的一遍一遍背稿子，脸憋得通红，最后还幸运的得了二等奖；大二参加知识竞赛，跟金苹果差不多，中间还要唱歌，我也充分准备了，甚至到ktv去练习，唱到一半我偷偷的观察发现我已经掌控了局势，大家听得非常投入，而我则变得游刃有余，最后得了冠军。 最后举个名人的例子，林语堂有一次上台作演讲，上台前很紧张，担心说不好，结果一不小心被讲台绊倒了，大家把他笑了个大红脸，他转念一想，最差也不过激此了嘛，于是胆怯一扫而光。 总之，从胆怯到游刃有余是一个过程，你必须强迫自己亲身去经历才行，祝你好运！问题二：怯场该怎么办？ 同学，你的情况不在于对自己水平没信心，看得出你对自己表现还是有自信的，关键在于缺乏调节心态的技巧。
关于调节心态的法子有很多，但由于不同的人性格不同，对自己有效的方法会不同。比如有人深呼吸会有效，但另一些人深呼吸却没有效。所以，针对这种情况只能锻炼，没有速成的法子。
这里教你一个方法，就是平时的时候就思考解决的办法，比如心里对自己说“不用害怕”，想象周围没有人……接着当你紧张时，你就把这些方法一个一个试，稍稍有效的就记住了，下次又在这个基础上改进，慢慢的你就会有一个对自己非常有效的方法了。
记住不要临时想方法，那时候头脑一片空白，是想不出方法的，方法要平时就想好，等到紧张的时候采用。之后就评估这个方法的效果，好的继续采用，没用的就抛弃。内容来源；百度知道问题三：如何克服怯场？ 我们先看一些理论上的分析:
一、怯场产生的原因
在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起熟悉的知识。也就是我们通常说的一紧张就忘词儿。
造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。但下面几点原因却带有极大的普遍性：
1、评价忧虑。
这是造成怯场心理的最主要的因素。现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。
如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”。
3、听众人数。
一般人都愿意在“小范围”内讲话。如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
4、对听众的熟悉程度。
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
5、听众的观点。
如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。反之，你便会有很多担心。
6、准备是否充分。
若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
二、如何克服怯场
我们可以通过以下心理调控方法，摆脱焦虑，解除这种被抑制状态。
调控方法如下：
1、语言调节法即自我暗示法：
具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用。例如，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有肯定性的言语调节自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心。在暗示的同时，也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己。
2、转移注意法：
在遇到较难时，可以先采取主动的注意迁移，减少焦虑，回避这个难题。这种做法可以使优势兴奋中心得以转移。也可以休息片刻或者活动一下四肢、头部，来调节中枢神经系统，从而使抑制状态得到缓解。运动能缓解人的焦虑就是这个原理。
3、呼吸调节法：
采用这种方法可以消除杂念和干扰。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的“呼吸 ”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。具体做法是，脚撑地，两臂自然下垂，闭合双眼，把注意力集中在呼吸上，静听空气流入、流出时发出的微弱声音。然后，以吸气的方式连续从1数到10，每次吸气时，注意绷紧身体，在头脑中反应出数字，在呼气时说“放松”，并在头脑中再现“放松”这个词，这样连续数下去。注意节奏放慢，让身体尽量松弛，直到感觉到镇静为止。同学们也可以在平时有意识地训练自己放松，这样，在出现怯场心理时，就更容易调控。其实很多心理辅导中都使用这一方法。
4、充分准备。
对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力；你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料；你的演讲稿紧扣主题，安排有序；经过反复演练，你已能恰......余下全文>>问题四：总是怯场怎么办？ 家长会的时候，一位母亲对我说：“黄老师，我的孩子平时和小伙伴在一起的时候总是大大咧咧的，可是一到关键时刻或者是一个人的时候好像会怯场，怎么办？”确实，这个孩子在班里可以说是老师小帮手，总是不辞辛苦地帮助我们做一些力所能及的事，性格也相当开朗，和小伙伴在一起总是像大姐姐一样照顾大家。记得上学期的操前天天演，她也报名了，排练时很顺利，当轮到她上台的时候，怎么哄也不愿意上去，于是那天的表演就在尴尬中结束了。 针对这名孩子的现象，我曾上网查找一些资料，也询问过一些资历有些年头的教师们，结合她们的帮助，我总结了以下几点，希望对这位母亲会有帮助。 1、产生怯场的生理原因，是大脑的皮层中由于情绪高度紧张而出现了优势兴奋中心，这个优势兴奋中心又因为免诱导规律而使大脑皮层的其他部位产生抑制，简单地说，就是大脑中紧张的兴奋中心把其他该兴奋的地方给压抑住了。因此，孩子的过度紧张是由于过度的压力制成的，这压力既有外部的，也有自身的。 2、压力来自于家长，来自于学校，来自于身边的同伴，同时也来自于教师。对孩子的期望越大，那么孩子的压力也就越大，就好像会有一块石头一直压在孩子的心上，我认为重点是要减轻孩子的这些压力，提高孩子的心理素质，同时培养孩子的自信心。 3、我们应把赞扬和鼓励作为教育孩子的主导方法，当然同时也需要适当的挫折教育。 4、避免拿别人孩子跟自己孩子比较。也许你会觉得这是一种激将法，但是由于每个孩子的年龄特征、心理特征以及个性上的区别，就会产生效果的差异。 5、正确对待孩子的失败与挫折吗，这点我想着重点来说一说。 很多家长，在遇到孩子失败的时候，首先，感到孩子给自己丢面子，因而非常生气。其次，由于望子成龙心切，这时会表现非常急躁。在这两者作用下，会非常情绪化地将孩子狠批一顿或者是批评一通。而这恰恰极大地损伤孩子的自信心，对于承受失败打击的孩子幼小心灵来说，无疑是雪上加霜。这时家长最需要做的是： (1)冷静地对待孩子的挫折与失败，心平气和地和孩子谈心，找出孩子失败的原因。 (2)理解孩子的心情与苦恼，让孩子知道，失败与挫折是人生必不可少的内容，是一个人成功之前必不可少的过程，并且作为父母，不会因为此事就减少对孩子的爱。不是有那么一句话嘛，“失败是孩子的妈妈”，哈哈，记得自己小时候我总是背着，还曾把它变成自己的座右铭。 (3)鼓励孩子继续努力。父母必须首先对孩子有信心，孩子才能对自己产生信心。当父母满怀信心和热情地鼓励孩子时，会极大激发孩子克服困难的勇气，恢复孩子的自信心。 以上我的一些心得，和大家共勉。问题五：我是女生，内向怎么办，怯场，不敢说话 这个是一个人的生活环境和生活经历早就的，不是不可改变，但也不是一时半会的事，你可以试着和身边的人多聊聊天，多听听别人聊天，说话的时候声音尽量大点，不要不敢说像怕什么似的，慢慢来，这个急不来的。时间久了自然而然胆子就大了。问题六：和人讲话总是怯场怎么办 改变当众讲话怯场的方法有很多，常见的、行之有效的方法主要有： 1)心理暗示。将自已最近做成功的十件事用卡片的形式写下来，贴在自己日常生活的地方。激励、鼓励、暗示自已：我行！我成功！我很棒！ 2）与人多接触。当你与成功的人接触多了，你就会变得自信。你拥有了自信，你就不会怯场。 3）树立良好的形象。要想从容地走到人面前，良好的形象很重要。例：如果是男士，每天清晨刮刮脸；如果是女士，每天早晨照照镜子。保持整洁、得体的仪表，树立良好的形象，有助于提高一个人的自信心。 4）多读书。广泛地阅读较大量的书籍、，博览书，当你的学识提高了以后，你胸中有了“一桶水”，在众人面前你就会有话说。 5）尝试一个人演讲。一个人时，尝试演讲，提升自我讲话能力。问题七：如何改掉怯场的毛病.? 这种心理羞怯,是性格所导致的,很难从根本上解决问题.只能通过循序渐进的方式去进步.
1,先学会如何在几个人面前表现自己.比如几个朋友前的表演.
2,参加一些小演出,比如平时学校的班级内的表演.
3,以上经验积累多了,再进一步选择上一级的表演,比如街头表演.
4,在以上你都能保证正常发挥了,再选择舞台表演.
建议舞台表演先做配角,然后再慢慢选择做主角.比如集体舞,先做个不起眼的伴舞,习惯后再做突出点的角色.
这是培养不怯场的好方法,不建议一下子就出演主角.虽然让你表现的机会,但一旦表演不好,你的信心会大受刺激,很可能会导致丧失信心,成为阴险,这样就会令你的表演才华再不能突破了.
无论做什么都从小范围开始.其实就如练打球,也是先打小比赛再打比赛的...
心理因素影响发挥不是就你会有,全世界都会有,乔丹就是一个典型,当年新秀第一赛季,表现也是不尽人意的,所以你不用担心.慢慢培养就是.问题八：，无论什么事情都怯场，怎么办 即使是正常人，也同样需要克服怯场的毛病。按照以下指示可以帮助你克服舞台恐惧心理。
熟悉道具
可以比预定时间早一点到达，以便于更好的适应场地。使用麦克风和其他视听设备演练一下过程。很重要的一点是要了解如何操作技术设备。
当观众到达后，尝试尽量友好的迎接他们，以战胜不明的恐惧。确保在你出场表演时，观众不是完全陌生的。
不要为恐惧心理而道歉
可能在表演开始时会感觉颤抖，但如果为此而道歉，会引起多余的注意，因此这是没有必要的做法。获得观众注意是你的最终目标，但是没有必要让观众发现你的紧张。事实上，道歉只适用于你在舞台上犯了大错时。尽量保持有礼貌，并看起来有信心。
专注于自己的材料
这是舞台表演最重要的组成部分。你需要将注意力集中在要表达的内容上，并说服观众同样关注这些内容。请记住，表演内容才是观众真正期待的东西。好内容才能带来优质表演，可以确保事半功倍的效果。这也有助于提高信心。
忘记它
重要的是不要始终想着计划执行情况，避免瞎猜疑。接受这样的事实，无论表现如何，这只是生活中的一个过程，绝对不是最后一件事情。总是不断计划如何做的正确只会加重焦虑。尝试放松，让事情简单一些，将注意力分散开。伸展身体或做深呼吸是缓解紧张情绪最好的方式。
专注于自己
如果没有什么方式有效果，一个补救措施是假设没有观众，只给自己表演。从心理角度看，做到这一点很困难，但它是解决怯场怎么办的最有效技巧。问题九：谈谈什么事怯场?应该怎么克服怯场? 积累公众演讲的经验
对于大多初级演讲者来说，怯场情绪主要来自于对未知的恐惧。你对演讲了解得越多，这种恐惧的威胁力也就越小。即使你在参加“21世纪杯”比赛之前没有什么演讲经验，也会在经历海轮比赛之后逐渐增加信心。固然，通往自信的道路有时还是崎岖不平的。学习如何演讲与学习任何其他的技巧相似——都是在不断的尝试和失误中逐渐长进的。你积累的经验越多，对演讲的恐惧感也就逐渐消退，直到最后你的恐惧感会被演讲前一种健康的紧张感所代替。
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为你的演讲做好充分的准备
就像演员需要反复排练一个角色直到满意为止，你演讲的信心也会随着你所做准备的充分性而提升。事实上，一位演讲顾问曾评估说，充分的备战可以消除75％的怯场感。试想，比赛到来的时候，你有一个很好的已备演讲题目，并已把它研究得非常透彻；经过反反复复的撰写和修改，你的讲稿如今已像一颗精心打磨的宝石一样光彩熠熠；你已经练习过太多遍，可以流利、充满感情地表达出来，并且伴有很好的眼神交流；在这种情况下，你又怎能不对自己的成功充满信心呢？
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保持积极的心态
当你坚信自己能做成某事，你通常就会成功。从另一个角度讲，如果你总是预测注定的失败和灾难，你几乎永远会得到这样的结果。对于演讲来说这尤其是事实。那些否定自己的演讲者比那些肯定自己的演讲者更容易被怯场情绪所击败。
下面一些方法可以帮助你在准备演讲的过程中将消极思想积极化：
消极的思想：我并非一个伟大的演说家。
积极的思想：人无完人，我的演讲水平在一次次的演讲中不断提高。
消极的思想：我一演讲就紧张。
积极的思想：谁都会紧张，如果别人能应付自如，那我也能。
消极的思想：没有人关心我说什么。
积极的思想：：我有一个很好的话题而且准备充分，他们当然会感兴趣。
将消极的思想转化为积极的思想虽不能彻底赶走紧张情绪，但却可以帮助你控制紧张情绪，使你集中注意力来表达你的思想观点，而非担心自己的恐惧感和焦虑感
4
利用视觉化的力量在脑海中想象你成功演讲的画面
视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲，看到自己镇定、自信地站在讲台之后，注视着观众，用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引，而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了，你自认已将最佳表现呈现给观众，想象此时此刻你的心中充满了成就感。
当你在头脑中想象这些情景的同时，也不能脱离现实，但要将注意力集中于你演讲中表现出色的方面，保证它们不被想象中失败的景象所侵蚀。如果演讲中的某一部分让你觉得困难，就想象自己没有任何磕绊，流利、顺畅地完成这一部分的演讲。你脑海中的画面越是清晰，你就越容易取得成功。就像你需要一遍遍实际操练你钓演讲一样，这种脑海里的演练也要在发表演讲之前的几天多加反复。虽然，这并不能保证一切如你预想中的情景发生，但和其他克服怯场的方法一起使用，的确可以帮你有效地控制紧张情绪，成功发表演讲。
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谨记你内心所感受到的大部分紧张情绪是很难被他人察觉
“你的神经系统可能带给你身体极大的冲击力，”一位经验丰富的演讲者说，“但观众只能看到很微弱的一些表象。”即使你掌心冒汗，心跳加快，你的听众也恐怕也很难意识到你有多么紧张，尤其当你尽力保持镇定和自信的时候。大多时候，当参赛学生袒露自己演讲感受时，都会说：“我太紧张了，我以为自己快要死了。”这样的描述使观众惊讶不已。在他们眼里，那位选手看起来异常冷静、自信。了解这些会有助于你更加镇静、自信地面对观众。
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