什么办法能减掉自己的小肚肚呀

什么办法能减掉自己的小肚肚呀

【瘦小腹】一、 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。 三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。（也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展）。 四、 依次高抬腿：两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。 六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，连续反复数次。

多锻炼腹部的运动，不要吃饱。

减肥，但不能减去健康，药物摄入可能会让你迅速减肥，但是减肥类的药物一般是几种，一个就是紊乱你的肠胃功能，导致非正常性的腹泻。一个就是精神控制类，抑制你的食欲。你现在年轻，可能不觉得什么，但二十年三十年，总有一天你会为今天的盲目买单。严重可能会精神抑郁，（如人格分裂、自杀等），或者内分泌失调，甚至不孕不育。你可以想想，为了美丽，至于让自己付出那么大的代价嘛？更何况，现在量大米、奶粉都可以有毒，你真的要拿自己的生命体现小白鼠精神？？？ 要健康减肥，其实原理很简单，而且就一个方法，那就是摄入量 小于 消耗量，反之，就会造成脂肪的囤积而导致肥胖了。 首先你应该弄清楚几个指标。 人的代谢程序一般先是碳水化合物，然后才是脂肪，糖类，最后是蛋白质。 所以首先，要杜绝过多的碳水化合物的摄入。告诉你一个换算，一杯可乐，差不多是八碗饭的热量，如果你天天一瓶碳酸类饮料，再外加三碗饭，而一碗饭是二两，那么你天天光是饭的摄入量就是两斤多，这是一个很骇人的数据。 一般人的脂肪合成需要一种蛋白酶的运载，这种蛋白酶人体一天中自身合成量的最低点是在下午三点左右，也就是说，这个时侯吃东西人是不容易发胖的。 另外，一顿饭的热量，在人体轻运动量的情况下，需要五个小时可以消耗完毕。如果，你各四个小时就进行用餐，那么没有消耗完的热量自然会又囤积下来了。如果你是晚上7点左右用餐完毕的话，那么也就是说要到晚上12点，你这顿饭产生的热量才会完全消耗完毕。如果没有五个小时，那么脂肪就又会囤积下来了。 所以，我推荐你一个方法，你可以在下午三点左右的时候进行加餐，这样5、6点钟用餐的时候，食量就会小很多，而且三点吃东西不会是脂肪囤积。 当然，食物也需要有讲究 给你推荐一些热量极小，几乎可以忽略不计的蔬果 西红柿，圣女果，芹菜，马兰（这些蔬菜你可以不放油，用盐水焯熟） 西柚、葡萄柚、奇异果 还有红豆绿豆都不错 另外，酸奶很值得推荐，它容易饱胀，而且利于肠胃，有助消化。 最后再告诉你一些花草类的，可以用来泡茶，都是清肠利水的 荷叶、山楂、车前草、决明子、枳壳。。。。。 好了最后祝你减肥健康、成功

肥胖主要是由于饮食丰富，体内射入的热量过多及时达不到消耗， 长期脂肪堆积造成的、每天三餐正常合理饮食， 早餐吃好吃饱，因为早餐是一天中最重要的一餐， 早餐吃好了一天都会很精神，午餐可适当吃些肉类， 吃到八成饱，晚餐尽量不吃高热量和高脂肪的食物， 可以喝点粥，多吃蔬菜水果，饭后不要立即坐下， 半小时之内可以适当走动走动，散散步或整理其他东西