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怎样训练排球的基本功?

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解决时间 2021-08-13 16:27
怎样训练排球的基本功?
最佳答案

1·掂球:对墙掂球2·传球:对墙传球,练到很熟悉。。多找人练习就好。。

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排球技术基本功一般分为步法、手法的训练.

 3.1步法

步法在排球运动中的作用很重要,首先需要通过灵活的脚步移动选择便于击球的位置,才能使一切技、战术得到实现.排球比赛中,攻、 防中避实就虚的战术组合很多,各自为了本方的胜利,围绕着战术的实施和攻防的转换,随时随地都要采取各种相应的无球而有效的行动.一个优秀的运动员,首先是脚步动作好.速度,弹跳以及灵活性等素质都是通过脚步动作运用到排球运动中去的.步法所要解决的问题,包括准备姿势,移动,制动以及各种起跳.

3.1.1准备姿势

准备姿势按身体重心高低分为:稍蹲半蹲和低蹲.一般一传都采用半蹲,也有采用低蹲的;二传 拦网及扣球的准备姿势可以稍高一些;防守 保护或准备接困难

 

1

球时,姿势就要低一些.其中以保护的准备姿势最低.无论怎样的姿势,两脚距离须

与肩同宽或略宽与肩,脚尖适当内收,脚跟稍提起,以前脚掌内侧着力,两膝适度弯曲,两臂自然下垂,双手至于腹前,上体稍前倾.两眼注视来球.

3.1.2移动

移动的目的主要是及时接近球,保持好人与球的位置关系以便击球,同时也为了占据场上的合理位置.在一传\防守\拦网等被动技术中,能否及时移动到位,往往是完成技术动作的关键.近年来,我国排球运动员的身材高度提高较快,对高个运动员的移动训练问题,更须重视.

3.1.2.1移动前的准备,应根据场上情况采取上述三种准备姿势.使两脚的位置\膝关节的弯曲程度、身体中心的位置.以及手臂的位置等都有利与随时改变移动的方向和迅速起动.

3.1.2.2起动,起动的快慢是移动的关键.以向前移动为例,在正确准备姿势的基础上,迅速抬起前腿,收腹使上体向前探出.同时后腿迅速用力蹬地,使整个身体急速向前起动.

3.1.2.3步法,起动后采用的移动步法要根据临场技战术的需要灵活运用.常见的有:并步与滑步,跨步与跨跳步,交叉步,跑步,综合步法……

3.1.2.4制动:快速移动之后,在击球之前身体需要站稳,以利于完成击球动作,为控制球的方向\路线\落点创造有利条件.如二传手、扣球手在网前不注意制动极易造成触网。而制动的完结就是下一步起动的准备姿势.

3.1.3起跳

弹跳是排球运动员必须具备的重要条件之一,有了一定的素质为基础,就可以在训练中得到提高,但并非所有跳的高的运动员排球都打的好,只有掌握了排球运动在弹跳上的某些特定要求,才可能打好排球。

在基本功训练中,除了有节奏的助跑起跳外,还要抓住没有节奏的突然起跳,也就是培养运动员任意跳的能力,需要怎样跳就怎样跳,这就是不拘步数\方向\时间和踏跳脚的起跳,以及上述数者之间的结合运用.抓好起跳基本功的训练对当前位置差和时间差等进攻战术的运用与发展无疑是十分重要的.起跳基本功的训练不仅对进攻而且对拦网也是同样重要的,例如拦对方扣高球时要掌握深蹲慢起的高跳;拦对方扣快球时又要掌握浅蹲弹速快的跳。

这些跳的基本功掌握得好,要从少年运动员就抓,培养与发展排球运动员所需要的各种跳的能力,只有这样,将来才能充分发挥我国排球运动灵巧、快速、多变的特点,才能在夺取世间冠军的征途中打下坚实的基础。

3.2手法

排球运动对手法提出了特殊的要求,因为排球技术既须通过手来实现,又不允许球在手中停留。随着排球战术的发展,一个以快为中心,快速多变,力量与高度相结合的战术指导思想,把排球的技、战术水平推向新的高度。应该承认,排球运动员之所以在高速度的运动中,以短暂的时间,完成各种复杂的高难动作,而这些技术动作还要在对抗和各种困难的情况下完成,都取决手法的造诣如何,

也就是说,要求排球运动员的手指、手腕、手臂在做动作时有十分良好的感触能力和灵活性。

3.2.1传球

 

2

传球是排球运动中最基本、最重要的一项技术。传球是由准备姿势、迎球、击球、手型、用力5部分动作组成。其中较难掌握的是触球时的手型。因为触球时手型正确与否直接影响手控制球的能力和传球的准确性,对初学者来说掌握了正确手型才能保证正确的击球点,较好的运用手、手腕的弹力。传球可分为正面传球、背面传球、侧传球、跳传球等。正面传球是最基本的传球方法。因此传球技术学习必须从正面传球开始。

3.2.2扣球

扣球手法包括以下几个环节:首先是打满球;其次是击球时手腕、手掌的适时用力;第三是击球时手腕的快速搓压与下甩相结合使球上旋。以上三动作是相互关联的,不打满球就不可能上旋,用力不适时或过早则影响挥动速度,过晚则不能施力与球上。如有的运动员击球时发出的声音很大,但力量和速度却不够。击球时手型自然,手指处于不十分用力又不过度放松的状态有利与打满球和适时用力。这一动作很重要,技巧性很强在扣远网、长线球时击球的中部或中下部时,不掌握这一技术动作是不可能奏效的。为此在运动员开始练习扣球时就要抓好这三个环节。

3.2.3发球

发球是排球技术中唯一不受对方干扰,不在高速对抗中进行的动作.因此有条件把发球技术掌握的更好,使发的球既有攻击性又有准确性.发球的方法很多,可发不同性能的球,击球的方法与手法也因之各异.但要掌握好发球的基本技术应做到以下四个固定:

3.2.3.1抛球固定,即抛起的球的高度和位置固定.抛球不好往往导致失误,其原因是忽视了手和手臂动作,在抛球过程中持球手背应始终保持与地面平行.

3.2.3.2身体动作和手臂的挥动轨迹极用力大小要固定.

3.2.3.3击球点固定。指击球点和手的触球部位要固定.

3.2.3.4发球站位固定。包括:人和端线横向与纵向的距离要固定.

3.2.4垫球

垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中,垫球是争取多得分、少失分,由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪,鼓舞队员士气的重要手段。垫球可分为:正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。正面双手垫球动作技术方法:(1)准备姿势:两脚开立稍比肩宽。(2)击球的手型:垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。(3)垫球部位:看准来球,两臂夹紧前伸,插到球下,用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部.(4)击球动作:向前上方蹬地抬臂,迎击来球,使插、夹、抬、蹬连贯完成,灵活控制垫球方向和力量。(5)手臂角度:垫球手臂与地面所形成的夹角,对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般说,来球弧度高,臂与地面的角度应该小些;来球弧度平,手臂与地面的角度应该大 .

3.2.5拦网

拦网是在网前跳起用双手阻拦对方的扣球,它既是防守技术,也是进攻手段。拦网是防守的第一道防线,是反攻的重要环节。拦网可以将对方有力的扣球拦起,减轻后排防守的压力。拦网水平的高低,直接影响着比赛的胜负。在当前排球技术迅速发展的情况下,拦网技术水平的提高使网上争夺更加激烈。拦网既可以原

3

 

 

地踏跳,也可移动助跑起跳;既可以单人拦网,也可以双人拦网或多人拦网。

4排球技术基本功训练中注意的问题

4.1准备姿势

训练中要把准备姿势练好,尤其是训练高大的运动员要以抓低姿势为主.还要注意准备姿势无论哪脚在前,都要交替训练不可偏废一方,否则会影响在不习惯的一侧的接球效果

4.2移动

在各种步法熟练掌握的情况下,要以低重心\短距离快速移动为主,这是在球场上难度比较大的移动,尤其对高身材的运动员更要抓实.移动步法与降低重心要结合训练才能取的良好的效果.

4.3制动

在训练步法时,要把移动和制动衔接起来进行.移动最后一步的步法要活,必须根据具体情况作出相应的调整和变换.保持好人 求 网的关系,才能达到良好的技术效果.

4.4起跳

首先要抓好一步起跳.不论几步起跳,关键是最后一步,它将决定起跳的时间和方向,这对保持人与球的位置,以及掌握合理的起跳时间是十分重要的;其次是早落地的过程中眼睛应始终注意观察球的动向,做好准备姿势.

4.5传球

传球时要注意身体的协调性.根据战术要求传球时要隐蔽,不应明显的表现出全身的协调用力.还要掌握延缓球的能力,以弥补完成配合时的时间误差.

4.6扣球

在扣球动作上要强调小臂的上挥下甩.很多运动员在扣球时手臂挥动的轨迹不是在击球前向前上方加速运动,常常肩部没有上提,小臂手腕没有加速上挥,争取高点击球,肘部过早就甩过来,形成肘部下拖的动作,使击球点降低,也不能很好地施力与球上.正确的击球动作有身体挂与球上的感觉,即全身的力量通过正确的击球动作,能很好的运用与球上.

4.7垫球

要提高垫球的能力.必须加强小臂与手腕对来球的控制能力,使小臂内侧能成一个平整的反弹面,以提高垫球的准确性.

4.8拦网

拦网跳起后,肘部不宜过早伸直,以免暴露拦网位置,容易被对方避开或打手出界:或在判断错误时,失去最后伸臂堵截的能力.

5小结与建议

 基本功的训练是排球训练的一部分,渗透在整个过程中,不能单独分开.基本功的训练是排球训练中不可缺少的重要环节.

 5.1基本功训练不能一劳永逸.基本功是打基础,应当早打 打结实,但又不可能在短期内就打好,也就是初学者要练,高水平的运动员也要不断的、刻苦的进行训练.

5.2基本功开始要练对,否则以后难改.初学时为什么要强调这一点呢,因为基本功是技术中最精华最核心的部分,它的好坏不但会影响今后技术的发展与提高,一

 

4

 

旦形成错误动作就不容易改.比如传球的错误手型和缓冲控制球的动作,常常一生难变;

 5.3基本功训练没有规定的训练方法.练某项技术可以采用多种多样的练习方法.比如有人认为练传球,主要是两人对传等简单的练习方法.其实除了初学时采用这些方法外,各种各样在提高对球的控制能力的训练,都有利于练习传球技术.

5.4基本功也不是一成不变的,有先进的也有落后的,是不断向前发展的,而且今后还会产生新的.如浅蹲快跳将成为排球技术中的一项新的技术.

1你是副攻,应该站在3号位当你转到2或4号位时,如果我方发球 ,在发完球后,站到3号位对方发球时就站到轮到的位置,否则是站位错误。2当你转到后排时 ,不管你打的是主攻还是副攻,都不用换位。无论 重心要低,手上不要太用力,一般力量不大的球,我个人体会是,使用腿和腰的力量将球很稳的送到二传手上;如果是接力量很大的球,对球的路线的预判的很重要的,有时候发现球过来的时候已经死球了,接球时可以再接触到球的一霎 这个得看看你想学什么了,我从小学4年纪开始打排球,开始教练就是让我对着墙颠球,然后等到我能颠的球不落地了那就是基本的颠球没有问题了,传球是往自己的头上面传,做到不落地即成功。然后练习扣球上步的脚步,左手扣球和 排球的入门有点难度,它的要求比篮球和足球高,现在玩排球的人很少了,我们学校没有几个人玩,有时想玩就事前说好才去,不然没有人玩,对于没出基础的你,当然加入里一起玩是最好的提高方法,不会的或方法不对的他们也会指出
发球:讲一下简单的动作后10个球一组练习,讲究成功率,一般有威胁的在80%就可以算合格,(要求一定要严格,尤其是纯业余的球队) 一传:一定要仔细的讲一下击球要领,从手形到击球部位再到步伐都要非常详细,然后两人互抛互垫,然后互垫,最后由教练进行抛球(最好是打掉结合位置分散有经验的最好),一个人20个球不间断的接球(教练提高速度力度)球飞了不捡球由边上的人递上。 二传:对全队讲解基本动作,基础训练同一传两人一组(面对全队),教练选择球感很好的两到三人作重点训练,方法如下:纠正动作,然后用篮球进行传球练习一开始距离可稍近然后慢慢的加长,(进行这个练习之前动作一定要对,不然极易受伤),当传球较稳的时候,两人一组作平网传球。当平网也比较稳定之后,可以由教练抛球进行调整球训练1人20球一组(主要是抛到1号位让其调到4号位)。 扣球:讲解基础动作(手型,注意提示提肩压手腕等;起跳,注意是时间;单脚和双脚也讲一下)正式训练首先要作原地不起跳扣球两人一组距离6米,双方将球扣直线打在对方脚下,基本符合要求,可以由教练抛球(一个人10-15个球一组)上网扣球,各位置由各位置的人去打,一般业余队不需要分得特别清楚主要是4号位。 站位:一般建议业余球队不要采用复杂的3人接发球站位,5人接发球比较简单合适易用,教练需要多加临场练习,使大家做到不让球(情愿抢球)。 此外,对于业余球队应加强网前小球处理训练尤其是网前高球的吊球拨球的训练,训练方法可参照扣球的后一部分(注意位置主要是2,3号位)

自身素质要搞好。。。先提高点速度。在提高点耐力。再后开始练技术。

基础就是:

1·掂球:对墙掂球,掂到闭的眼睛都可以掂到(动作一定要正确),掂到快烦死时就进行两个人对掂(这和对墙掂是两种感觉。也要重视,多练,再多练),也是掂到对墙的那种境界。。之后在场上的就不属于基础了,就不说了

2·传球:对墙传球,同上 传到闭眼都会(还要强调。动作一定要对),同上 两人传到烦(也是,和对墙是两种感觉,要重视,动作也要对,多练,再多练)传球算是难的。一定要好好听教练的。多练最主要。

3.·扣球:呃!这就不属于基本功了。只有掂球和传球练了快一年是才能连扣球(除非你是人才或教练急需人才,呵呵)。那时你已经不用练基础功了!

来个满意吧。。呵呵

媒体固定对墙垫球5000传球3000扣球1000就可以巩固基本功,
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