惠兰瑜伽长期练习者请进

我想买DVD在家练习惠兰瑜伽，好多人说不安全，请问有没有长期练习过的给点经验，惠兰瑜伽怎么样？

请在答案中说明长期练习下来的效果如何？都得到了哪些改善？谢谢

我跟着蕙兰瑜伽的盘在家自己练了8年，感觉很好，没受过伤，虽然身体不算灵活的。因为蕙兰瑜伽盘的指导很清楚，告诉练习者要按自己的舒服练习，不要勉强，所以我跟着练从没受伤。其实只有自己最清楚自己的身体，教练也不会指导我的感受，所以无论在哪里练习，只要关注身体的感受就能练得安全。

我比较幸运从一开始就选择了蕙兰瑜伽盘，学到安全有效的练习。她的声音具有安抚作用，加上我又没有时间参加课程，所以在家里练对我来说是最方便了。

我觉得也很好，我们的教材就是这个

我热衷于瑜伽已有4年，我一般在家练习，图个方便，有时也会跟朋友做户外。几年来我也买过试过各种瑜伽碟，还是觉得张蕙兰的教学最注重安全性。最基本的就是要听从身体的感受，根据自己的感受做相应的调整，不勉强就没问题。初学者可能最适合练习蕙兰瑜伽简易系列

我常去公司附近的瑜伽馆练习，后来他们搬到比较远的地方去了，上一天班还要赶那么远的路去做瑜伽太累了。闺密建议我跟着蕙兰瑜伽光盘在家练习。刚开始我也担心得不到足够的指导，可老练不成也不是个事，我就决定试试。跟闺密借了碟在家练。结果真是意想不到，原来在家练可以这么放松和开心啊。张蕙兰的指导还有亲切的笑脸让我觉得又有安全感，又心情愉悦。后来我就自己买了关盘跟着练，到现在都有3年了

偶已经练习蕙兰瑜伽6年多了，经验就是循序渐进，适可而止，长期坚持，说实话，当初是为了减肥，不过后来发现论减重她的效果不是特别明显，但是，塑形效果非常好，不要把她dvd后面的放松功跳过，如果您家里温度足够的话，应该努力躺够时间。 最重要的一点是，不要一次性跟随整张dvd做完，瑜伽动作的效果在于长时间深长缓慢的呼吸，保持一个体式，且一个体式至少重复3-4次，静止动作一个动作最好保持平稳呼吸10次以上（即30s以上）。一般来说一个小时的瑜伽练习，您只要完成6-8个体式就好，动作幅度不要追求完美，瑜伽不是柔术。 ps:个人最喜欢最后的瑜伽吟诵，很有放空头脑的效果：）