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得了抑郁症该什么办?

1，宣泄法。遇到不如意、不愉快的事情，可以通过运动，找朋友谈心倾诉，听音乐，看电影，听有趣的广播等。到山上或海边大喊大叫或者大哭一场来宣泄不愉快的情绪。写信，给自己或者给失去的朋友写信，将想法写出来，并不寄出去，一段时间后自己读出来。

2，转移法。当需求受阻或者遭到挫折时，可以满足另外一种需要来代偿。失之东隅，收之桑榆。还可以通过培养其他兴趣爱好如画画，摄影，自己制作小工艺品等，转移自己注意力。

3，放松法。心情不好时，可以通过放松、冥想、自我按摩等手段，使自己进入安静状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境。播放一些轻松或者另类的音乐，听着音乐闭目养神，从而达到减压的目的。活在当下。

冥想1，让音乐感动你

现在请轻轻地闭上你的双眼，将注意力放在音乐上，体会一下音符进入你身体时的感觉，全神倾注在音乐上，或许，你还能感到体内的某些部分正对这音乐做出回应。如果确实有这样的感受，那么想象一下是身体的那个部分正被这曲调所触动。然后，感受自我的某部分被触动时，会发生什么?其他部分又怎样呢？留意当音乐在你周围和体内流动时肌肤有什么感受。

此时，给你的呼吸赋予节奏。只要把注意力集中在呼吸上就好了。不用使劲儿，不要强迫自己。只要全身心地去感受，并把呼吸的韵律与你对音乐的感受结合在一起。

现在给自己一个欣赏的信息。当你在内心深处对自己说：“我欣赏自己，我爱自己”时，体会一下有什么样的感受。回想一下，你第一次这样做时的情形。看看这次的感觉有什么不同，是否感到更开阔、更深入或更有活力。也许，随着你越来越爱自己，你也日益了解到自己无需贬低或投射他人。不必再将他人拒之门外，因为当你的内在越来越有力量，你也就能够越来越有效地处理外在的一切事情。现在慢慢地睁开你的双眼。

4，重新评价事件。已经发生的事对自己的影响做重新评价，找出积极正面的意义。换个角度看问题。

5，增加和外界的联结。即寻求社会支持系统。一是走出来和大自然多接触，感受大自然美好的绿色，借山水之美解除身心疲劳；二是多交友，参加集体活动，歌咏比赛、书法、绘画、体育比赛等，和家人、朋友多交流。

6，幽默法。常笑多幽默，因为笑就高兴，生活中不妨自嘲，潇洒一点。

7，助人法。不要任何回报的去帮助别人，比如去敬老院做义工，去孤儿院帮助儿童。给别人带来快乐的同时自己心境坦然，获得认可感、成就感，安全感等。

8，自我接纳、自我肯定。肯定自我价值。正确看待自己，不要将自己看的过高或过低。

9，升华法。把受挫的不良情绪引向崇高的境界。著名作家歌德在失恋后，把失恋的情绪能量升华到文学创作中，写出名篇《少年维特之烦恼》。

10，增加个人心理资本法。不断给自己设立小目标，每一个小目标实现，除了带来喜悦外，还不断增强自己的自信。如何培养乐观的心态，1）包容过去；2）珍惜现在；3）寻找未来的机会。培养韧性，不断在挫折中增强韧性。

活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。
人之所以痛苦，在于追求错误的东西。
得不到的东西，我们会一直以为她是美好的，那是因为你对她了解太少，没有时间与她相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。
不要常常觉得自己很不幸，世界上比我们痛苦的人还要多。