三步上篮怎么样才能更稳更准

我突破速度比较快！怎么样在保持原速度的同时使上篮命中率更高更稳 要详细点的

俗话说的好，先学会走，再学着去跑去飞。练习上篮前你会拍球会运球吗？如果你不会拍球不会运球，上篮的结果又两种情况，一是在运球上篮的过程中，球拍到别出了，也就是球不跟着人走，丢了；二是你运球到篮板附近，起跳了准备上篮了，可是力道不是太大就是太小，还是进不了球。如果你先会运球了那么上篮就容易的很多。 练习拍球 篮球最不能忽视的就是最基础的拍球。拍球也有方法，如果不掌握方法，那么就会运球不稳，运球掉球。正确的拍球方法是用手腕和手指的力量下压篮球，让篮球有一种吸附与手上的感觉。先练习右手，弯腰，拍球，运用手腕和手指的力量往下有一种下甩的感觉，刚开始先看球练习，等觉的球有一种吸附与手的感觉时就可以不看球练习了，左手也是如此。如果你会拍球后，那么恭喜你可以进行下一步了。 原地运球练习 前面已经说了如何正确的拍球，相信练过之后又一定的手感，现在联系原地运球。刚开始别想着去做什么胯下，背后等运球。就练习体前变向运球。正确的方法：弯腰，把球从左手拍到右手，再从右手拍到左手。但在原地的时候尽量直臂左右运球。先是一下一下的拍，等球感出来的时候，可以右手快速的拍两下到左手，然后左手拍两下到右手。这样很有利于锻炼手腕的柔和，对上篮很有帮助。再然后就是眼睛盯着对方不看球进行练习。如果这些你能做到的话，什么胯下，背后，转身对你来说已经是很轻松就能做到了。因为你能把手腕和手指练出来的时候你的胯下，背后，转身运球已经自然而然的学会了。 上篮 一般常用的是三步上篮。以你右手上篮为例，右手运球，加速往前跑，一般三步的第一步应该是左脚，然后右脚第二步，第三步的时候是左脚起跳，右手拿球往篮板上送，运用手腕和手指的力量轻微的打板而得分。基本过程是这样的，但三步上篮不一定也就是非得三步，可以两步，可以一步，但绝对不能四步（这样就走步违例了）着需要看具体情况。但无论是几步上篮，最重要的球能进筐，所以最后一下用手指和手腕的力量很重要。 总之，什么都得从基本做起。你会一种上篮了，那么其他的上篮方法在你打球的过程中就会慢慢的自然学会的。不要连基本的都不会，就想学电视上，网上那种拉杆，大风车，胯下，背后等上篮。打篮球不仅是一项体力运动，其实最重要的是要动脑，怎么用最省力的方法得分是你应该想的。不要做一些无谓的多余动作，能进的话等然是好事，既帅又能得分。如果不能进，那么再帅的姿势在别人眼里看来也是多余的，别人也不会觉得帅气，而且还耗费了自己大量的体力。你觉着呢？
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三步上篮动作要领： 第一步 运球后跳起（双脚离地）接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚； 或：双脚跳起（离地）接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚； 这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮。 第二步 跳起中枢脚后非中枢脚（规则中说的“一脚”）落地。 第三步 跳起非中枢脚（规则中说的“一脚”）后球出手后落回地面。 注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚便是非中枢脚了。 三步上篮是在篮球规则允许的范围内做出的合法的篮球技术动作。所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，第一步就是持球点前那一步，第二步是持球点后的第一步，第三步是第二步完了再跨一步上篮。这就是所谓的标准的三步上篮。

首先要凭手感（当然，手感是天生的，有些人好有些人不好）不过没关系，现在就教你机招—— 第一，练习的时候注意打点。就打篮圈上方有一个框，打那个框的两侧的线（从右边上就打右边，左边反之）。第二，注意是手指手腕用力，不要用多余的力。起跳尽量高（离篮筐越近成功率越大~~）要控制力量，做到用多大的力心中有数（这个熟能生巧，慢慢练就能提高）第三注意动作规范，起他的先不说，动作一定要伸展！第四，起跳后出手的时候，身体协调能力要好（包括柔韧性）可以在空中调整动作和力量。注意动作要轻盈，但要有力量！ 以上这些希望能对你有所帮助，其实苦练是关键。至于这些是不是真的正确你大可以放心！因为本人是一名职业篮球运动员，现效力于山东青年女篮。以上呢，都是我从事该职业多年的经验拉~~绝对标准~~加油哦，希望你能快快进步！有机会我们切磋！~~