倒立分为几种
答案:1 悬赏:50 手机版
解决时间 2021-05-24 23:15
- 提问者网友:爱唱彩虹
- 2021-05-24 01:31
倒立分为几种
最佳答案
- 五星知识达人网友:枭雄戏美人
- 2021-05-24 02:13
倒立锻炼的方法,通常有以下几种:
(1)肩肘倒立法。锻炼者由直角坐姿开始,前后滚动,收腹,举腿,翻臀,两臂用力撑地,接着向上舒展双腿,与此同时,两手撑于腰部两侧,两肘内夹,成肘、头和肩支撑的倒立姿势,躯干挺直向上成"|"字形,下颏抵胸,腹式呼吸,呼吸须均匀平稳。开始锻炼时,每次可进行15秒左右,然后可逐渐增加到2~3分钟。每练1次后,休息半分钟再练。如此重复3~5次。最后两腿踏地,坐于后脚跟,上体前屈,额部着地,两臂前伸,全身放松。这种倒立锻炼方法,比较容易做,适合于各种年龄的人。
(2)头手倒立法。锻炼者由蹲姿开始,两手与肩同宽撑地,接着用前额上部在两手前撑地,然后两腿蹬直提臀,成倒立姿势。每次练习15秒钟左右,休息半分钟后再练。可重复练3~9次。此法适宜青少年。
(3)双手倒立法。此法是利用双手着地支撑全身成倒立姿势,难度比头手倒立法要大些。此法适用于能轻松地掌握头手倒立达5分钟以上的青少年。
我要举报
如以上问答信息为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息,可以点下面链接进行举报!
大家都在看
推荐资讯