每天慢跑10圈，400的操场，能减肥吗？会不会越跑腿越粗，长肌肉了呢。10圈35分钟跑完

每天慢跑10圈，400的操场，能减肥吗？会不会越跑腿越粗，长肌肉了呢。10圈35分钟跑完

慢跑步连续45分钟以上体内脂肪才能燃烧，起到减肥作用，不以跑的圈数为主。
不正确的方式跑步会导致小腿变粗，但是可以避免。方法如下：
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。

35分钟的慢跑，如果不是晨跑的话，基本没有减肥效果的，如果想减肥的话，可以给你分享一下我个人经验。
我是属于那种不喜欢刻意克制的人，所以办法非常简单，“节食+运动”。

三点之后不吃任何东西，实在饿了吃点水果，这样可以保证睡觉时身体内不会有剩余的糖原转化成脂肪，先停止增肥。当然，早饭吃的很好，鸡蛋牛奶各种吃，午饭也是，瘦肉，鱼类没有什么特别限定的，吃饱就可以了，别吃太油腻。

关键在于早上跑步40分钟，因为早晨跑步是可以直接消耗脂肪的，你如果是在晚上或下午跑的话，一般30分钟后才开始消耗脂肪。

然后两个月瘦了15斤，可能效果没有太好，但过程不会很辛苦，感觉很自然的就减下来了，最重要的是心态，坚持住，只要不暴食，减肥也是很简单的。

希望能帮到你！加油！求采纳哈！

另外跑步之后，只要不压腿，是看不出来长肌肉的，可以做一些简单的拉伸运动，还能让小腿线条变好一些。