减肥后的反弹，急啊。我该怎么办。心情急切。要怎么解决

首先说说我的体质，04年到06年上了两年夜班，1米72的身高。从112斤，直接暴涨到162斤，06年开始，我不上夜班，但饮食从来没控制，是有名的能吃能喝，而且还都在晚上吃喝，非常爱喝啤酒，到09年7月，我开始减肥，那时候我去称体重164斤，也就是说，我这三年没有在胖， 我通过两个月的节食加超强的运动，减掉35斤，也就是9月份我减到130斤了 说说我减肥的饮食，没减肥前。早饭有时候吃有时候不吃，减肥时候 早饭。一杯蜂蜜，一个鸡蛋，一个小包子， 中午一个馒头，两碗汤，菜吃一点，不吃肉，可能两个礼拜，吃一个鸡腿 下午就一个苹果，期间不吃任何零食，晚上运动2-3个小时，力量训练，加有氧运动都有，我是男的所有不怕长肌肉，腿从来不拉伸，小腿很多肌肉， 每天晚上回去100个俯卧撑，仰卧起坐从来没数过做多个少，总之做到我不能再做了，才停，所有，胸肌也很发达，因为原来就是啤酒肚，所有，还是有一点脂肪， 成功后，现在才过了一个礼拜，我就反弹了4斤，运动的话，除了俯卧撑没做，每天还坚持1小时的慢跑，中间一个礼拜只有一天没跑，加晚上的仰卧起坐，但没那么量大了， 饮食的话，早饭没变，中午吃两个馒头了，肉也开始吃，但在公司吃，总归也就那么一点肉，下午的话也恢复了，和中午基本也一样吃 问问，我这样下去，还要反弹吗，究竟要反弹多少， 请问，怎么合理的恢复，心情非常急切

饮食多加注意，不能吃太多的脂肪类！！！反弹应该不会很大。

告诉你一招简单的吧。 每天早餐、中餐的饮食控制在原来饭量上的一半，晚餐饭量控制在原来的三分之一。晚饭的量应该是一天 当中最少的。每天要喝至少1000毫升的浓茶（红茶绿茶均可），不能喝任何饮料。睡眠时间前一周控制平 均四个小时，以后每周在六小时左右即可。坚持三个月，你至少会瘦二十斤。这是保守数字，我三个月瘦 了二十六斤。祝你早日变苗条。

减肥很难吗？不，一月能减10斤以上的减肥方法数不胜数。最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。那么我们应该怎么来减呢？ 听减肥密码为你介绍最有效的减肥方法：找出自身肥胖根源，对症下药。有脂肪代谢障碍？好的，我们提供给它充分的营养，激活它，否则一味的减少饮食热量或吃减肥药，只会使这种障碍雪上加霜，机器你不给油，光想用外力转动它，结果可想而知，人的细胞也一样。饮食无度，摄入热量过高？好的，我们得控制自已的饮食，有节制的吃，有选择的吃，有时间的吃，而不是一味的挨饿。简单挨饿能行的话，减肥就不会成为世界性的难题，大家都来饿上几顿，万事皆休。消耗过低引起吃得少也胖？好的，设法增加基础代谢率，设法增加活动量。疾病引起肥胖？好的，马上去医院，什么都不用管，先治病后减肥。肥胖原因侧重点各不相同，想减肥请先找准自己的问题，然后再来解决这个问题，什么时候问题解决了，什么时候你减肥成功了，成功的标准就是你瘦了，人更健康了，不会轻易长胖了。因为你的肥胖根源问题解决了，因为你找到了适合你的——最有效的减肥方法。

不容易发胖的食物 1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，有降低胆固醇的作用。 2、燕麦：含极丰富的亚油酸和皂贰素，可降低血清中的胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。

3、紫菜：含有丰富的维他命A、B1及B2，蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

4、洋葱：含有前列腺A，有舒张血管、降低血压的功能，还含有烯丙基二硫化合物，可以预防动脉粥样硬化。

5、芝麻：内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

6、香蕉：虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品，详细可参考香蕉减肥法。

7、苹果：含有丰富的钾，可排除体内多余的盐，每天吃2-3个苹果，就能维持正常血压。

8、海带：含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸，可抑制对胆固醇的吸收，促进排泄。 9、大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇和预防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

10、牛奶：含较多的钙质，能抑制内胆固醇合成素的活性，减少对胆固醇的吸收。

11、花生：含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼，花生亦可以消下身脂肪肥肉。

减肥不仅要多运动，还要注意你的饮食方面，要多吃以下这些不容易发胖的食物。

核心食物有很高的营养价值，并包含所有食物类别，是瘦身的常用食品。这些食品能量较低，不会让脂肪堆积。

春天到了，爱美的MM们纷纷要开始换装了。可是经过一个冬天的脂肪囤积，为了自己的裙子，该怎么去掉不该有的累肉呢，这里为你示范“沙发操”

第一步： 转腰

动作重点：坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒后做3次再换边做。

伸展部位：左右侧腰部肌肉。

第二步： 侧腰

动作重点：靠着沙发手把，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3次。

伸展部位：左右侧腰。

第三步：提臀缩腹

动作重点：一样坐沙发前沿，双手扶着沙发手把，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

伸展部位：前腹和臀部肌肉。

第四步：伸背

动作重点：双手搭着沙发椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

伸展部位：背部肌群。 第五步：臀后侧

动作重点：前脚屈膝大腿平放，后脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边手把，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：臀部后侧肌肉。

第六步：大小腿

动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大小腿后侧肌肉。

第七步：大腿

动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

伸展部位：大腿前侧肌肉。

第八步：大小腿和臀部

动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。