减肥操能坚持跳多久能瘦

减肥操能坚持跳多久能瘦

1、如果单单做这一项运动的话，估计要花半年都一年之间。建议可以制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在每天能看到的地方。
　　2、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3、多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在
　　面前要节制食欲，适可而止。

　　5、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
　　6、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜等；
　　8、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
　　10、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功。

能

光跳减肥操效果一定有限的。还需要关注饮食结构、营养补充、心情这些方面。