天气热了。怎么样才能有效的防暑@

头晕，多和点水，给太阳穴上擦点清凉油。

  身上起红点你可以拿三分之一的酒精兑三分之一的白水擦拭在身上，很起作用的。

天气炎热，食欲减退，饮食选择要以清淡芳香为主，因为清淡易于消化，芳香刺激食欲，进补要能使体内阳气向外宣泄，这与情志调节一样，才能与“夏长”之气相适应。广东尤其在珠三角一带的民间，在小暑的那日用荷叶、土茯苓、扁豆、苡米、猪苓、泽泻、木棉花、灯芯花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，以应节解暑。此节气的汤水尤为重要，因出汗多，胃口亦差。熬汤的时候可以适当加入这些食物滋补肺肾，不过不宜多放，百合，莲心，香薷，佩兰，当归，甘草，熟地黄。小暑适合吃过会让人觉得舒服清凉的食物：西瓜、葡萄、白兰瓜、杏、李子、各种豆类、菌类、鸭肉、猪肉、还适合多吃些水产，如各种鱼类、虾、海带、海蜇、贝类、墨鱼、乌贼等。适量就行了，这里说的适宜不是你体内缺这些食物需要补充的意思。 少吃 少吃生冷、油腻、甜食。《食治通说》“夏月不宜冷饮，何能全断。但勿宜过食冷水与生硬果、油腻、甜食恐不消化。人能自慎，省食煎炒、咸腊、炙烤之物，自然津液常满，何必戒饮。”孙真人：是月肝气微弱，脾旺，宜节约饮食，远声色。此时阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风，任性食冷，故人多暴泄之患。切须饮食温软，不令太饱，时饮粟米（小米）温汤、豆蔻熟水最好。 忌吃 天气逐渐升温，若还多吃油腻，容易上火的食物，就会造成身体内外皆热，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃，比如“水煮鱼、麻辣火锅”。本月禁忌：《千金方》勿食韭，令人目昏。勿食羊肉，伤人神气，小暑、大暑，心火极旺，羊属火，热性大。此节气吃羊肉如火上浇油助旺心火。心藏神。心为君主之官，主明则下安。若心神不安，则其余脏腑就好象失去统治指挥，易生乱。如，烤羊肉串。《云笈七签》六月勿食羊血，伤人神魂，少志健忌。未月（小暑、大暑）不可食肝、血、脾。 体质

保持平静平和的心态，如果可以晨间晚饭后，散步，慢跑或者参加各种各样的集体活动那是最好不过了，适当出一点儿汗，可以起到降心火的作用。到公园广场去，不要到超市商场去。自觉或不自觉的加入他们，跳舞的、保健操的、轮滑的、唱歌的，踢毽子的，其实只看着他们就会让心理敞亮许多。练习伸展运动，这很容易；如果学习瑜伽、舞蹈的课程，老师会帮助你，如果在家练习，正确的方法是把注意力放在正在伸展的肌肉上，放松且持续的伸展。错误的伸展(不幸多数人做的都是错的)就是大力晃动，或弄到身体觉得会痛，如此一来，造成的伤害其实远大于带来的帮助。

体质

《济世仁术》（阴历）六月极热，可用扇急扇手心，则五体俱凉。《养生仁术》勿专用冷水浸手足，防引起狂邪之风犯之，令人疯病，体重气短，四肢无力。俗话说：“冬不坐石，夏不坐木。”在夏天炎热的节气中，气温高，湿度大，木头，尤其是久置露天的木料，如木椅凳，露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，如果在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等病。《内经》夏季不可枕冷石并铁物，大损人目。 ]情绪

天气已进入伏天，此时气候炎热，人易心烦不安、疲倦乏力，此时要平心静气、情志舒畅， 自得其乐。“众人都在喧闹不已，我独自默不作声。心中快活，自有真乐。这是由于我的心超然在尘世之上，与造物主一同神游去了。”【明】王守仁《传习则言》 茶饮

《玄枢》：是月（小暑、大暑）节气。宜饮乌梅酱(乌梅捣烂，加蜜适中，调汤微煮。水泻渴者，以梅加砂糖，姜米饮之，不渴。豆蔻汤以去渴。 豆蔻熟水：豆蔻（草果）一钱，甘草三钱，石菖蒲五分，为细片，入净瓦壶，浇以滚水，食之如味浓，再加热水可用。  4

多喝白开水.

吃点西瓜,西瓜防暑外,能降低人体对紫外线的吸收,夏天出门皮肤比不吃西瓜的人好