如何消除胸部脂肪

如何消除胸部脂肪

.减少热量的摄

如果你将每天的热量摄减少100千卡，那就可能

在约5个星期后减肥4公。

2、改变物结构

不减少饮量，相应改变物的结构。各种

果，蔬菜和物取代脂物。

3、吃流质品

流质品代替常膳，但要注意选择的品应

充分提供你所需的营养。

4、步减肥

坚持步锻炼。每周少5天，每天步锻炼45分

钟，程约 5公(保持定的速度)。

5、户外运动

每周3---5次的户外运动，是种消耗体内脂肪，

提活的好法。但每次时间在20分钟以上。

6、举重运动

靠量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌，

肌越发达，体新陈代谢就越快。为避免受伤，最好

请教练。

以上就是对于减肥的些窍门，

1）俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。 重复此动作3组，每组10次。

2）胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。

3）哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。

4）胸上提拉。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手握住一个哑铃慢慢向上伸直，然后向后缓缓落下至头后，落下时吸气，举起时呼气。要控制好速度，太快就无法锻炼到胸前的肌肉。 重复此动作3组，每组10次。

备注：以上4个动作组合成一个很好的胸部训练计划，一周3次即可，每次45分钟左右，隔天进行