早上武术怎么安排训练?

早上怎么去安排？

   早上5点50起床，静坐10分钟.6点跑3至5公里。在做一些关于韧带的运动.比如压压腿. 正踢腿.一些腿的基本功夫。然后蛙跳跳50至100m。

  

一般先跑一个一万米，可以慢慢跑，做为热身，然后开始活动全身关节，压压韧带，活动开了就可以进行专业训练了！！

5点起床。到山上去静想然后深呼吸。面朝东。这是练习吐纳。排出身体的浊气。然后联武

周一 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、深蹲8～12组    周二 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、骑自行车郊游3～4小时 周三 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五．卧推6～8组 周四 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿?0分钟 五、武术套路练习1小时 周五 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五，快速登台阶15分钟 周六 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次 三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) 四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 <FONT 五、跳绳15分钟 周日 一、跑步6～8公里 二、仰卧起坐300次  三、马步桩负重60公斤15分钟(分多组完成，每组至力竭) <FONT   四、压腿、劈腿、踢腿10分钟 五、武术套路练习1小时