力量训练和减肥可以同时吗?

我是一名田径教练员。他们说的都片面了。

给你的建议：力量训练和减肥可以同时是完全可以的。

先跑步必须30分钟以上才能有减肥的效果。做力量你的目的不是为了自己有力量吧？

我觉得是你是想健美。把自己的身形塑造出来是吧？

如果是的话，那么你跑完步做一些柔韧练习，也就是压压腿伸伸胳膊。

接下来做力量练习：要分部位练习不能一天把所有的肌肉都练到。

例如：今天练下肢力量和腰腹肌练习。明天练胸肌和俩臂力量。主练大肌群，副练小肌群。

每块肌肉练习都是有规律的，间隔时间48小时--72小时。一周最多训练肌肉3次。

具体方法有很多看看哪个适合自己是最主要。你都有哪些器械我并不知道。

你提到的哑铃是很好用的。上肢力量方法：卧推，飞鸟扩胸 肱二头肌肉和肱三头肌肉等很多都可以用哑铃。记住每组的次数不要超过8个。组数可以多一些。训练肌肉力量不能单一的练上肢或下肢。要全面练习

这样身体的力量才能均衡。他们之间是互相促进和限制的关系。

记住：力量训练的关键在于超量恢复。没有疲劳的训练是无效的。疲劳不能恢复的训练是失败的。

训练后多吃些含蛋白高的食物。不一定是肉。如豆腐皮含蛋白量要比肉高出几倍。

哪里不明白或想要具体训练计划就追问我吧！我平时都是下午5点至9点在线的。

力量和减肥？鱼与熊掌可兼得~请大家尊重我的原创，切勿剽窃。

千万别用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”~不是打广告就是搞推销,要么就是无知！（并不是针对，这是事实）记住是要三分毒，人的本身就是一部良好锻炼的机器。

如果你是男人就先重力量开始，是女人就重减肥开始。减肥不是绝食，更不要做浪费生命想自杀式减肥的傻事。“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，这种习惯还是要坚持的。

①力量的魅力（女人可以减半，不管男女千万不要负重，这样肌肉会发达，身体会变壮，减肥的效果会差一点。）

早中晚各6组俯卧撑，每组20-40个。（根据自身情况而定）

早中晚各4组引体向上，每组15-30个。（根据自身情况而定）

适合男子提高力量要数卧推90-200斤。早晚各3-5组，每组10-20次。

估计这样锻炼下去，女子防狼的效果会上升，男人们别怪兄弟我。

②减肥塑身的好帮手，男子建议做力量型瑜伽，女子建议做柔软型瑜伽。如果觉得瑜伽太难练，可以用健身操代替。

③有氧运动大减肥，长跑是一项锻炼耐力、精神、减肥的好运动。早晚各一次，男子建议5000-10000米，女子建议1000-5000米。（一定要循序渐进，量力而行，别老想一步登天。跑完后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦拭身体，一小时可洗热水澡，热水可以放松身体，使减肥达到更好的效果）

可以。但建议你先进行力量训练再进行有氧运动的训练。

力量训练在锻炼肌肉的同时，也会消耗脂肪，如果你想先减肥的话就进行大量低强度训练