中考体育考试女生800米长跑 应注意什么啊 或是跑的时候有什么技巧啊？

中考体育考试女生800米长跑 应注意什么啊 或是跑的时候有什么技巧啊？

想提高800米的成绩必须从两方面着手：训练与临场发挥
1。训练：800米的训练又分为三方面、那就是速度耐力、节奏、
在速度这方面我只想引用一下我的教练老师对我说过的一句话，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米
2。耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备
3。节奏：练习完以上的两步后，接下俩最后重要的就是节奏了，平时闲着时自己就去泡泡800米，找到那种比赛的节奏，也可以找同伴陪着，因为比赛并不是你一个人的、对手总是存在的
临场发挥的实践经验：
1.800米的起跑，一定要跟上，不要落下，也不要占据第一，就保持2、3名吧
2.感觉自己呼吸调整不过来时不要听信什么三步一呼、三步一吸、什么不能用嘴巴呼吸了，就大胆用嘴巴呼吸，满足换气。
3.跑过一圈后，明显感觉自己体力透支，不想跑了，甚至想退出比赛，但你要记住，这个时候你是别无选择的了，有一个能缓解这种痛苦的小秘诀就是咬紧了牙齿，握紧了拳头，虽然理论上这样会耗费点点体力，但这样会使自己神经绷紧，百试百灵，很管用的。

简单地来说吧 800米中线跑，首先给自己拟定一个怎么跑法的方案，是快-中-快，慢-中-快，中-快-中-快等。要结合自己的体能来作出最适当的跑法，可以事半功成。再盯住前面的一个人，不要让他把你抛离太远，如果实力悬殊就没法了，不然可以在感觉到他想冲刺前，提前发出全力冲刺坚持到最后。 要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

尽量匀速跑，一般在跑步期间会有一个疲劳期，最重要的是熬过疲劳期。之后呢，就感觉好一些。 跑得时候不要丢掉了自己的节奏，被别人带的太快了。保持自己的速度，在疲劳期就要确定一个目标，跟紧前面的目标，如果度过了疲劳期有能力的话就可以冲刺，超过你的目标。 长跑多练习吧，变速跑啊就很有效

第一是跑的动作，跑时肩不要晃，摆臂只有肩关节动，落地时要有缓冲，用脚跟落地，大步幅。 第二是呼吸，中考的女生应该是两步呼吸法，跑两步吸气，吸气时要慢，吐气要快。最重要的就是多练习，加油啊

考试前不要喝太多水，一点点是可以，能不喝就最好。然后，不要太紧张，因为一紧张就会乱了节奏，就很难跑好。跑的时候可以按照两步一吸三步一呼的节奏跑，但如果你自己平时训练时有自己的节奏那是最好的；还有，跑的时候眼睛要望向前方，不要看地，个人经验觉得看着地跑会晕；还有就是摆臂可以幅度大一点，利用手臂力量带动脚步向前跨大步。以前我的800米成绩是2分40秒左右，大概也是这样跑的，现在提的意见希望能帮到你。考试加油啦！祝你考得好成绩啦！