如何睡的健康 不良睡姿也可导致猝死

如何睡的健康 不良睡姿也可导致猝死

睡眠是人体生物钟里十分重要的一项，它能帮助身体和大脑恢复、调整和休息，从而保证白天更有效率的加入到学习和工作中去。但是医生指出，要获得良好的睡眠，睡姿十分重要。不良的睡姿很可能会导致猝死。一、"复原式"侧卧 这类睡姿的好处是能防止胃食管返流，缺点是容易增加皱纹。左侧卧能减少胃食管返流，促进消化吸收，防止烧心。而右侧卧睡不会压迫心脏，适用于心血管疾病患者。但侧卧容易增加笑纹，推荐可使用丝质枕头来帮助减少皱纹。二、"僵尸式"仰卧 这类睡姿对预防关节炎有益，但不适用于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暂停和心脏健康。仰卧的睡姿更适合关节炎、关节疼痛患者，同时也有利于男性生殖系统健康。建议可以选择结实的枕头，以防止颈部、脖子、脊椎等部位压力过大，引起酸痛。三、"胎儿式"睡姿 这类睡姿有助于缓解腰痛，但会加重脖子、颈部和头部的疼痛。胎儿睡姿对修复背部疼痛、缓解脊椎压力等十分有益，但枕头不宜垫的过高，以免产生偏头痛。四、"汤勺形"睡姿 这类睡姿能减轻压力，但容易产生疼痛。这种属于前后侧拥抱的睡姿，有助于拉近夫妻关系，减轻心理负担，但同时也会导致脊椎、颈部、脖子、手臂等部位疼痛。五、"日光浴"睡姿 这类睡姿可以防止打鼾，但容易引起磨牙、手臂疼痛或麻木等。采取这类睡姿时，由于枕头的高低不同，很可能会增加颈部、脖子与脊椎的压力，很可能同时压迫到神经，因此容易诱发上半身神经系统疾病，尤其是老年人特别要注意。建议这类人群选择更能保护脊椎的床垫，例如乳胶泡沫、弹簧床垫，或者也可以在肚子下放一个枕头，以减少后背承受的压力。