如何快速解除肌肉酸痛

前几天练了下跳远，因为下个星期六开运动会，本人因为懒得跑步，所以报了跳远这个项目，但是一直到现在（过了三天了）还是腿疼，怎么可以快速消除啊？？因为运动会的时候跳远和我抱的另一个项目100米好像差的时间不是很多诶......（我们总共也就开一天半）

肌肉疼痛是运动后大量产生乳酸所致；为减少和尽快恢复疼痛最好的方式就是运动后尽量放松，不要运动停止后立即坐下或者休息，而是通过慢走和拍打运动较多部位等放松动作为主，放松时间稍微长点，以10分钟为适！运动半小时后，可以冲个热水澡，水稍微热点，对运动较多部位多冲淋！晚上睡觉前再自行揉搓和拍打下肌肉，使肌肉完全放松后睡觉！尽量保证休息时间，这样肌肉酸痛会在最短时间恢复的!也可以抹点舒活灵揉搓肌肉后再冲热水澡~

这是几种方法

1.局部按摩。 　　 2.局部热敷。 　 3.暂时少吃或不吃鱼、肉等蛋白质食品，多吃蔬菜和水果。有利恢复。 　　二.病理性的肌肉酸痛（受伤后），处理方法： 　　 1.当时冷敷，减少出血。24小时后再热敷消肿。 　 2.尽快进行各类有效的药物治疗，不要耽误。急性的好治，拖成慢性的可就毁啦。

我刚开完运动会。要想让肌肉瞬间恢复：1.按摩加休息 2.慢跑（最有效，你可以试试，跑完一个3000M我就不酸了，真的。）3.注意调休生物钟（饮食，休息，这也很重要，运动会我就是生物钟没调节好弄得我400M和3000M第二，本都该第一的，我们班班主任就是生物老师，他就这样说的。）

麻醉剂

腿部肌肉僵硬，酸胀疼痛，有以下办法消除：

1.轻轻拍打腿部肌肉，让肌肉放松下来。

2.用“正骨水”或“黄道益活络油”涂在腿部肌肉上，轻轻按摩一会。

3.在家洗完澡后，打两桶水（一桶是热水，另一桶是凉水），先泡一分钟热水，再换凉水，这样交叉泡几回，泡完脚后再按摩十分钟。

三个步骤做完后你就会感受到不一样的感觉！

你好小朋友！

我是体育狂人，20多年的体育教学训练了。很高兴为你服务，你的问题：如何快速解除肌肉酸痛？

我的回答;

突然的大运动量，和激烈的肌肉运动产生的酸，让你吃不消了，这是正常的反应。不要紧张，通过按摩可以消除疲劳，最快的方法是游泳（假如有游泳池，你会游泳，也可以泡浴盆）。通过水的冲击肌肉会很快松弛，起到放松的作用。

祝：早日恢复正常！