怎么短时间提高1000米成绩，4分25

可能还有10天左右时间，身高180，体重200多斤

我曾经有个方法，试过后，果断可以提升5--8秒
方法如下（跑前一定要进行拉伸）
慢跑2分钟----快跑5分钟---慢跑2分钟---100米冲刺跑（跑两次）---慢跑5分钟---快跑5分钟---慢跑10分钟，就这样，你不是减肥，不要求跑很久，够量就行了，跑后也要进行腿部肌肉拉伸，这样方便下次练习发挥好，但腿部肌肉不适，要休息一天，要不然会加大受伤几率，等到你考试的时候，就知道结果了，我现在都读大二了，都是用这方法来锻炼的，相信你也能成功

还有一个星期够了，不过这一个星期你要天天坚持晨跑.加速跑，中速跑，加速跑，中速，中速。慢跑。最后步行至休息。肯定会有很好的效果，这一个星期你要休息/吃饭。都要保持规率，不说你拿不拿得到第一，至少不会丢人。还有跑1000为也是有技巧的，前段200米为加速跑，再600米为中速跑，再100不慢跑，最后冲刺。当然如果你可以不用慢跑可以自己去掉慢跑的步骤。呵呵/