如何有效快速的恢复体力和精神（学习运动后的体能精神消耗）

如何有效快速的恢复体力和精神（学习运动后的体能精神消耗）

充足睡眠
睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

按摩 
通过按摩不但能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，因疲劳引起的神经调节紊乱消失，还可促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。按摩时以揉担为主，交替使用按压、扣折等手法，按摩可在运动结束后或晚上睡觉前进行。

整理运动
剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。

温水浴 
有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15－20分钟。

药物疗法

使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1 、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加：人参、冬虫夏草和花粉等。

合理安排膳食
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。

保持一个好的心态

以上是我的建议，希望对你有所帮助。

写出

慢慢来，呼气时要比吸气时的时间长。跑完步时不可以喝水。 精神要靠自己，努力保持自己的状态，一切都是浮云，放、让自己淡定，淡定。保持状态，就OK了！

调整呼吸 瑜伽练习可以通过呼吸的调整，调节身体机能 冥想 通过静坐冥想，整理思绪，放松身体