节食减肥后怎样复食

在校学生 女 早饭正常 中午一个苹果 晚饭不吃（实在饿就吃一个苹果）杜绝零食 晚自习后有时间会去操场跑800米 熄灯前会做七八十个仰卧起坐 放假回家正常饮食因为父母会担心 减肥前118斤 现在105斤 节食好像有点猛 一个半学期坚持下来 没有胃病 现在打算恢复正常饮食 可是回家正常饮食两天后返校就会觉得有变重 请问怎样复食不会反弹？如果是食谱的话请考虑一下学校食堂会有的。。。不要什么燕麦啊鲜榨果汁之类不现实的东西。。。没条件也没时间。。。运动的话不要有什么奇怪的动作。。。再考虑一下学校的作息。。。要有时间做。。。别动不动慢跑半小时什么的。。。早上半小时中午二十分钟下午半小时（已除去食堂来回的五分钟 就是这么苦逼憋怀疑）。。。

因为代谢降低了，所以要慢慢恢复饮食 慢慢增加热量 多吃蛋白质（鸡蛋）还有少食多餐 把代谢恢复正常就不会一次就反弹

节食减肥后复食方法： 1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。 7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开。

我也是节食现在吃的特别少，然后不敢吃多，稍微一多吃点肉就胖3斤，而且便秘月经推迟什么问题都来了现在