久坐办公室怎么减肥

久坐办公室怎么减肥

问题一：久坐办公室如何减肥啊 久坐办公室减肥方法：
工作前多运动一些，可以早起一会，跑跑步，既锻炼身体，又可以起到减肥的效果；
到了公司，多喝水，最好在里面加一些蜂蜜；
在公司多吃一些水果，主食以蔬菜为主，少吃面食；
下班回到家可以做些瑜伽，既可以缓解一天的疲劳，又可以减肥。
减肥是一件需要持久力的事情，需要长期坚持下去。不能坚持了几天就放弃了，所以要减肥很考验一个人的毅力，加油！问题二：每天久坐办公室长胖了，办公室如何减肥？ 办公室方法技巧问题三：久坐电脑前怎么保养和减肥 方案一、简单办公室椅子运动 改善久坐不适
一、座椅后仰
端坐，双手合十置于胸前，吸气，头部后仰;保持动作1，背部用力带动上身尽量后仰，呼气。
Tips：双手合十时用力向掌心施压，还可以律动丰胸哦。留意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。
假如你有颈椎病，不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样可以使我们颈椎更加强壮。让这个姿势来削减我们的颈横纹吧。
二、消双下巴
端坐，自然呼吸，头部后仰，双手交叉相握，用指关节自下而上滑动推拿颈部。
Tips：此动作可简化为单手推拿，方便在沐浴或面膜护理时进行，具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。留意是自下而上，不要往返滑动。
三、背扣
端坐，上身挺直，双手自然放置;吸气，左右手臂反向弯曲，双手扣与背后;手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。
Tips：假如双手无法直接扣合，可借助瑜伽带等工具。
坐在办公桌前太久，我们用这个姿势调理一下吧，打开你的肩与胸腔，大家都会感觉出你的容光焕发。
四、后背合掌
1、端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;
2、手掌翻转至指尖向上。
Tips：保持肩部后张效果会更好。
你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希看这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，自信满满的白领达人。
五、前弓后仰
1、挺身竖立，双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背;吸气，头部用力向后仰，挺胸;
2、含胸拔背，头部垂下，呼气。
Tips：不良坐姿会影响胸围的发育，这个动作不仅可以让肩颈得到改善还能让后背更加挺拔，胸围更加美观。
方案二：办公室瘦身操 4套工间操+1套代谢操
下面为你推荐4种办公室减肥操，在工作间隙练习这些小动作，可缓解久坐造成的腰背酸痛，改善脊椎问题，同时还能消耗热量燃烧脂肪。
一、简抬腿减肥操
做法1：一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。
做法2：双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。
这个抬腿动作，可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
二、强化脊柱减肥操
买一个健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1、放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。
2、双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。
3、保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。
4、可以重复做3-5次。
三、消除下腹赘肉减肥操
做法：
1、大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。
2、以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。
3、以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。
4、来回重复10次，期间保持自然呼吸。
5、做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。
6、整个动作可以重复做5-10次。
四、强化腿肌减肥操
做法：
1、身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2、随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。
3、腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角......余下全文>>问题四：长期坐办公室的人怎样减肥？ 办公减肥两相宜 上班族的减肥方法　　现代生活忙碌，很多人埋怨在家里已没有时间减肥，在工作场所更不必说了。　　这样的想法是错误的，其实，只要善加利用工作场合，减肥的机会比在家中更多。让同事知道减肥心志这是一些方法：·找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。·减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。·一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。·携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。·在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。·面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。·最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。先决定好要吃的食物·选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。·避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。·避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。·如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。·可以要求自己的食物用较少量的油烹调。·无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。提早一个站下车　　除了饮食外，上下班时，也能尽量抽点时间“技巧性”的运动，减少赘肉的产生。例如：·提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家。·走到同事的座位讨论工作事务，减少使用电话。·选择爬楼梯，减少使用电梯。·在桌面上准备低卡路里饮料，就可不必浪费时间买咖啡或茶，可利用这段用茶点的时间走走，活动一下筋骨。　　只要体重超过正常体重20%的人，就应减肥了。如果你的家人当中，有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖，或者是体重多数“集中”在肚腹部位，更应提高警惕，因为你“发福”的机率相对增高。问题五：久坐办公室怎么减肥？我差不多一个月没有吃晚饭了，我一斤都没有瘦，这是为什么？ 你好，你这样不好哦。会对身体不好的。千万不要节食。晚上是可以适量吃点水果很黄瓜、西红柿的。首先在日常生活中，平时应该要养成好的饮食习惯：1.早饭必须吃：一个鸡蛋(可用厂蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2.午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3.晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。
百.|度.|找.|到“ 2个月甩掉51斤的奋斗史减肥达人 ”第一条就是很不错的方法，我就是通过她的方法减。肥成功的。希望你也早日成功。
4.减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5.减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。
6.不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）
8.我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9.切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。
10. 每天晚饭过后半小时，可以坐下有氧运动，慢跑三十分钟以上，白天可以打下羽毛球，一周最好为三次。打羽毛球太频繁。容易使臂部形成肌肉。所以适量就好。不要急于求成。还可以按下摩的。。问题六：长期坐在办公室怎么减肥 1.穿著正式服装。上班穿得像上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身问题七：久坐办公室，腹部怎么减肥啊本人工作时经常坐在办公室 可以采用以下方法：
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营
养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂
肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，
甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
6、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15
分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。总的来说就是合理饮食和科学运动，更多方法来自纤苗堂，专业制定减肥食谱问题八：久坐上班族怎么减肥 5个办公室瘦身方法 1.靠「咀嚼」控制饮食
坐在办公桌前动脑，明明身体都没有在运动，却更容易感到饥饿。日本女星石原里美在摄取正餐时，就会尽量小口小口的吃，一口食物至少咬个30下，不仅能控制食量，也能让饱腹感更持久。
提醒大家，如果一边工作一边吃饭，很容易随便咬几下饭就吞下去，在工作允许的范围下，大家应该好好地专注吃饭啊!
2.办公桌下运动 偷偷瘦过隔壁同事
没有不运动就瘦的道理，但是总不能在老板面前大剌剌的运动吧!坐在椅子上、腰挺直，抬起一只腿，伸直到与地板平行，将脚尖朝上停留30秒，再左右转一转换腿，重复动作。如果没有多余的时间，你也可以就把腿抬起来，然后忽略它，把注意力放回到在工作上，当你意识到脚没力的了再换脚。运用办公桌下的小空间，偷偷瘦过隔壁同事吧!问题九：办公室久坐族 三餐怎样吃才减肥 可以吃些清肠排毒的，实物上就多吃粗粮，粗纤维的东西问题十：长期坐在办公室，大腿变粗，怎么减肥 长期坐在办公室大腿变粗是因为血脉不活络，建议你可以在有空的时候多起来活动活动，上个厕所，倒杯茶，也是可以舒展下胫骨。但是真的要说减肥的话，没有那么容易的，你肯定要用业余时间多锻炼下身体，或者你平常可以喝点纯植物多糖成分搭配而成茶固体冲剂，糖平方，它里面的成分可以清肠排毒达到减肥