献血后吃什么可以补血？急急急…

献血后吃什么可以补血？急急急…

动物性食物（主要指肉类和内脏，不包括牛奶和鸡蛋）中的铁大部分为“血红素铁”，其特点是铁含量多，吸收率高，可达到20%左右，且不受干扰因素的影响，补铁的效果比较好，应该是献血之后补铁的首选。其中以猪肝最为出色，每100克（生重）猪肝含有铁22.6毫克，且其吸收率为22%，不论是铁含量还是铁吸收率都堪称日常食物之最。其次为猪血，每100克（生重）猪血含铁8.7毫克，铁吸收率在20%以上；每100克（生重）瘦猪肉（瘦的牛羊肉也类似）含铁3毫克，铁吸收率22%。可以说，这三种食物是补血补铁的最佳选择。

与这三种食物相比，鸡肉和鱼肉铁含量较低，每100克含铁为1.4毫克和1.2毫克（带鱼），铁吸收率在10%左右。牛奶及奶制品含铁量很少（每100克牛奶含铁0.3毫克），有“贫铁食物”之称，不能用来补铁。鸡蛋含铁量虽然不低（每100克含铁2毫克），但因为含有一种叫做“卵黄高磷蛋白”的物质，抑制铁吸收，使得鸡蛋中铁的吸收率只有3%，补铁的效果也不好。

值得注意的是，即使吃肉或猪肝等补血补铁，也不是一撮而就的事情。通过计算（具体方法可参考上一篇博文）可知，要把献血400毫升中的铁全部补回来的话，需要较长的时间才行。

输血

多吃蔬菜，多喝些牛奶，不要劳累，没什么

花生皮，或者红桃K!

补充营养不要过量：可以进食新鲜蔬菜瓜果、豆制品、奶制品、新鲜鱼虾肉蛋等。请不要进食过量。献血后的营养补充一般以增加造血所必需的各种营养物质为宜。造血的原料主要包括：蛋白质、铁、叶酸和维生素Ｂ12等。 　含有优质蛋白质较多的食物有：奶类、瘦肉、蛋类、豆制品等。 　含有铁 较多的食物有：肝脏、海蜇、虾、芝麻、海带、香菇、大枣、桂园等。 　含有叶酸较多的食物有：猪肝、肾、牛肉等。