骑山地车前应该做些什么热身？

骑山地车前应该做些什么热身？如果没有热身会发生什么意外呢？

热身给大脑以刺激，让你的身体为更强的运动做好准备。热身还可以避免运动中突然用力而拉伤肌肉。许多其他的损伤也可以通过正确的热身运动来防止。

　 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。可能你会发现很多人不做热身就开始剧烈运动，但你不要那样做，因为你知道热身让你健康，让你取胜。还有一点我想提醒你，那就是，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部。

拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系)

拉伸大腿内侧肌肉--方法一

坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次 。

拉伸大腿内侧肌肉--方法二

坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复 。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。

我简单说一下吧！经常比赛！我的做法是活动一些关节，再做一些简单的肌肉抻拉动作！尤其要注意手腕和脚腕的活动，因为山地车不比其他公路单车运动，颠簸路是一大特点！不管上坡还是下坡，先不考虑车子性能，手腕的力量是控制车方向最直接的关节，同时还要配合身体的缓冲，再加上地面颠簸的反弹力，所以手腕必须活动开，手腕受伤后切忌冷水冲洗，搞不好会永久伤害！脚腕主要是提供踩踏力，但山地路况颠簸，如果你的脚腕灵活度不高会找不到踩踏点，这样会造成脚和脚踏配合不好造成脱离会有危险！这是上坡注意的！下坡也是一样要控制车的平衡和抵抗地面不平带来的冲击脚腕起的重要缓冲！其他的部位都要适当活动开！最好在上上山练车之前，在平路上多骑一会车来适应气温和自身与车的协调度！最后记得手套头盔必带，安全第一！