今天大家都健身了吗

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解决时间 2021-01-26 18:17

提问者网友：鐵馬踏冰河
2021-01-26 05:50

今天大家都健身了吗

最佳答案

五星知识达人网友：胯下狙击手
2021-01-26 07:10

只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【给力】表示鼓励。谢谢

全部回答

1楼网友：毛毛
2021-01-26 13:02

尊敬的知友们？

2楼网友：底特律间谍
2021-01-26 11:56

这个也是可以去锻炼的，说明你想那个了我劝你还是去疯狂的锻炼，雄性激素旺盛的时候，训练肌肉长的比较快的。健身能够让你消除邪恶的想法。

3楼网友：一秋
2021-01-26 10:58

呵呵，每天都健身的，几分钟可以做几个俯卧撑可以练习拉伸的。想着，哪里都可以锻炼。

4楼网友：往事埋风中
2021-01-26 10:02

必须天天坚持健身呀，而且还要坚持饮食营养均衡，我现在经常吃优形鸡胸肉，这个营养比较丰富，还好吃。

5楼网友：忘川信使
2021-01-26 08:35

每天都健身呀，出一身透汗感觉更好，而且现在零食我很少吃了，为了增肌，倒是没少吃优形鸡胸肉的

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