长跑后，怎么缓解肌肉酸痛

长跑之前先小跑直到身体微微出汗，做一下全身运动，使全身的肌肉活动开，韧带的拉伸。

跑完后，

1.长跑之后不要急于坐下或躺下，尤其是不要坐或躺在冰冷的地面上，那样的话肌肉可能会发生痉挛，所以跑完之后要慢走100~300米左右。

2.还有就是跑完之后不要急着喝水，特别是冷水，但是可以漱一下口，以防过于口干。

3.跑完后趁着身体热对韧带进行拉伸，这样不会长肌肉，同时也会增加你的柔韧性。

4.跑完后，对肌肉进行放松，按摩肌肉加快乳酸的分解。

5.跑完后的30分钟之内不要洗澡，30分钟之后用温水（或稍微的加一点食用盐）洗澡，这样可以缓解疲劳。

6. 洗完澡后如有条件的话可以对全身进行放松按摩，那样有助于血液循环，加快疲劳的消除。

基本上就以上几点了。

慢慢走`

一定不要马上就坐下。

慢走

长跑前做好热身运动

长跑后的话拍打下腿部肌肉让肌肉放松下

然后冲个热水澡