抗人做深蹲

谁知道扛人做深蹲的正确方法，我每天都要抗着130斤的人做100个深蹲，请问怎样做才能更好的锻炼小腿肌肉，深蹲做多了会不会长不高？本人18岁了，哪位高人能系统的教下无器械锻炼身体的方法，之前我一直坚持每晚做3个200(俯卧撑、仰卧起坐、下蹲)

增加肌肉体积最好每组不超过15次 扛人做深蹲和杠铃深蹲动作差不多 可以参考 否则重量大了之后容易受伤 练小腿可以做抗人提踵 其它具体问题可以到百度健美吧提问

一般认为深蹲是提高腿部力量的最好动作。（这点相信你问问健身教练也应该是这样说）而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。 但是楼主应该清楚一点 弹跳不仅仅是腿的事情 和身体的柔韧性 全身的爆发力还有跟腱的长度都有很大的关系 这时一般nba弹跳教练普遍认同的观点 举个例子吧 像科比 力量在后卫中不能算顶级 但是弹跳非常好 应该他的跟腱很长 而且身体的柔韧性在联盟属于顶级 所以建议楼主 练习弹跳不仅仅是练习腿部力量 身体的柔韧性 还有全身的爆发力都是很重要的 此外还有一点 举着杠铃练习深蹲的话对膝盖是很伤的 nba中许多人不这么练 年轻的时候也许看不出来 但是时间长了就会出问题了 所以建议楼主深蹲还是适可而止为好 祝楼主早日变成弹簧人！

十个一组.做完后要向前快速跑五十米左右.休息几分钟后再做下一组,让腿部活动一下,两个星期增加十斤.等到能背一百八十斤就差不多了.一天做个五组到八组左右就可以了,下蹲时要慢下快起.起来时最好是跳起来脚尖要离地,有条件可以用举重的杠铃做效果最好.刚开始用一百三十斤的. 背人可以绕着操场跑.一次一圈.一天两圈,一周两次.对练腿部效果也很好深蹲确实可以锻炼腿部力量和肌肉.但是方法要正确,腰要挺直.一个星期练个两次.另外背人做深蹲效果不太好